Я чувствую себя ужасно после тренировки. Я знаю, что это должно помочь мне почувствовать себя лучше, но мне всегда становится хуже. Я тренируюсь регулярно почти год, по 30 минут в день, 5 дней в неделю, без изменений. Могут ли упражнения вызывать депрессию?
«Исследование ясно, что упражнения обеспечивают очень эффективное лечение депрессии», - написал в электронном письме доктор Джон Бартоломью, ведущий исследователь взаимосвязи между упражнениями и настроением из Техасского университета в Остине.
Однако выброс эндорфинов - химических веществ, связанных с чувством эйфории и облегчением боли, - вероятно, не единственная причина, по которой упражнения улучшают настроение. Как говорится в одном плодотворном исследовании, опубликованном исследователями из Университета Дьюка в 2000 году, «одним из положительных психологических преимуществ систематических упражнений является развитие чувства личного мастерства и позитивного самоуважения», что, вероятно, также играет определенную роль.
Варфоломей утверждает, что послетренировочная депрессия может быть связана с тем, как вы относитесь к упражнениям.
Например, вы отправляетесь на пробежку и задыхаетесь. Это положительно? Означает ли одышка, что я много работаю и чувствую себя хорошо по этому поводу? Или это отрицательно? Означает ли то, что я запыхался, что я не в форме и что мне должно быть стыдно?
Точно так же мы часто сравниваем себя с другими. Считаю ли я их лучшими спортсменами и более спортивными? Это сравнение заставляет меня чувствовать себя неполноценным или слабым?
Если это так, пишет он, «неудивительно, что вы реагируете с чувством депрессии».
К счастью, упражнения не должны длиться вечно. Сосредоточение внимания на положительных аффирмациях, таких как «Хотя это сложно, но я люблю заниматься спортом, потому что я знаю, что становлюсь лучше», может помочь переосмыслить опыт.
Также следите за своей эффективностью. «Мы, как правило, плохо понимаем, насколько лучше мы тренируемся», - пишет Варфоломей. Такие приложения для смартфонов, как RunKeeper, Endomondo и Strava, будут следить за вашим прогрессом, чтобы вы могли радоваться тому, насколько быстро вы становитесь лучше.
Суть: Если упражнения вас сбивают с толку и вы не переусердствуете, работайте над положительными аффирмациями и следите за своей успеваемостью. Наличие веских доказательств того, что вы становитесь быстрее, сильнее или приближаетесь к целевому весу, может сделать упражнения более приятными.