Я много слышал о том, как упражнения могут помочь мне прожить дольше, но имеет ли значение, какой тип упражнений я делаю?
Количество и интенсивность упражнений, которые вы делаете на регулярной основе, имеют гораздо большее значение с точки зрения долголетия, чем конкретные виды спорта или занятия, которые вы выбираете. В двух недавних исследованиях, опубликованных в British Medical Journal, исследователи обнаружили, что спортсмены-олимпийцы, как правило, переживают представителей населения в среднем на 2,8 года. Однако те, кто занимался физически сложными видами спорта, такими как езда на велосипеде и плавание, не жили дольше, чем те, кто занимался менее интенсивными видами спорта, такими как гольф и крикет. (Однако исследователи обнаружили более высокий уровень смертности среди спортсменов, которые участвовали в соревнованиях по столкновениям или контактным видам спорта.)
В редакционной статье, опубликованной вместе с этими исследованиями, предполагается, что мы все можем получить это «преимущество в выживаемости», если будем выполнять рекомендованные 150 минут в неделю умеренных и интенсивных упражнений (30 минут в день, пять дней в неделю) - практики, которой придерживаются большинство элитных спортсменов, даже те, кто занимается менее физическими видами спорта, вероятно, последуют за ними. Это подтверждают и другие исследования: исследование Brigham and Women's Hospital в 2012 году показало, что 150 минут быстрой ходьбы в неделю связаны с дополнительными 3,4 годами жизни, в то время как ходьба еще больше (450 минут в неделю) может привести к еще большему. прибыль (4,5 дополнительных года).
Конечно, можно переборщить. Другое исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Heart, показало, что упражнения на выносливость, такие как марафоны и триатлоны Ironman, на самом деле могут привести к преждевременному старению и ранней смерти. «В целом упражнения - это самое близкое к поиску« фонтана молодости », но для того, чтобы ощутить все преимущества, вы должны правильно подбирать дозу», - говорит автор исследования Джеймс О'Киф, кардиолог из Saint Luke's Mid. Американский институт сердца в Миссури.
(Подробнее об опасностях экстремальных тренировок.)
СУТЬ: «Тем из нас, чьей целью является долголетие и энергия на протяжении всей жизни, а не олимпийские медали, лучше всего избегать занятий спортом, которые связаны с жестокими столкновениями и чрезмерными усилиями на выносливость», - говорит О’Киф. «Умеренные упражнения - это золотая середина, к которой мы должны стремиться».