Могу ли я преобразовать свои быстро сокращающиеся мышцы в медленные, и наоборот?
Прежде чем мы углубимся в ответ, вам нужно знать несколько вещей о типах волокон. Во-первых, исследователи обычно классифицируют мышечные волокна человека как Тип I (медленное сокращение), Тип IIa (быстрое сокращение) или Тип IIx (сверхбыстрое сокращение). Однако по мере того, как методы типирования волокон стали более точными, ученые теперь знают, что типы волокон существуют в континууме. «У нас есть медленные волокна и быстрые волокна, но у нас также есть другая категория, называемая гибридными волокнами, которые выражают качества как медленных, так и быстрых», - говорит Скотт Траппе, профессор науки о физических упражнениях и директор Лаборатории деятельности человека в Государственном университете Болла.
Хотя исследователи в целом согласны с тем, что волокна могут меняться в пределах своего собственного типа - например, IIa могут преобразовываться в IIx и наоборот, - они все еще спорят о том, можем ли мы посредством тренировки переключиться между мышечными волокнами типа I и типа II. Показательный пример: когда Outside связался с Journal of Strength and Conditioning, чтобы получить копию недавно опубликованной статьи, в которой обсуждается именно этот вопрос, редакторы сказали, что, конечно, мы можем получить ее, если «удостоверимся, что ответ правильный, и ответ - НЕТ, невозможно изменить присущие типы волокон с I на II, только в пределах I или II подтипов ».
Но Трапп считает иначе. «С тренировкой вы, вероятно, сможете изменить свой тип волокон примерно на 10 процентов», - говорит он. По его словам, большинство людей рождаются с соотношением медленных и быстро сокращающихся мышц примерно 50/50, и ясно, что, если не брать кусок мышцы для биопсии, если вы одаренный спортсмен на выносливость или спринтер, вы вероятно, родились с более медленными или быстро сокращающимися волокнами соответственно.
В цитированной выше статье указывается, что исследователям еще предстоит ответить на множество вопросов. Мы не знаем, являются ли типы мышц более пластичными в раннем возрасте; способны ли одни мышцы, такие как бицепс, изменять типы волокон больше, чем другие; или, если мышцы действительно могут меняться между типом I и типом II, сколько времени это займет. Большинство исследований до сих пор изучали влияние упражнений на типы мышечных волокон всего за пять-шесть месяцев. Кроме того, мы до сих пор не знаем точного механизма преобразования типов волокон, хотя некоторые исследователи полагают, что это связано с нервами, которые активируют мышцы.
Что все это значит для вас? Вероятно, то, что вы уже поняли во время тренировок: вы можете улучшить свою скорость и выносливость, но если вы родились со средним количеством быстро сокращающихся волокон, вы, вероятно, никогда не будете бегать так быстро, как Эллисон Феликс.
СУТЬ: Да, вы можете изменить тип мышечных волокон, чтобы стать более выносливым спортсменом или спринтером. Исследователи все еще обсуждают, насколько вы можете изменить с помощью тренировок, и происходят ли изменения исключительно в категориях медленных и быстрых волокон (например, от быстрого сокращения до сверхбыстрого) или между медленными и быстрыми волокнами.