Я бегун, заканчивающий свой соревновательный сезон, и я очень внимательно следил за своим весом. Что плохого в том, чтобы набрать несколько фунтов за праздники?
Наслаждайся этим кексом. Нет ничего плохого в том, что спортсмены набирают несколько фунтов за праздники. На самом деле, для кого-то вроде бегуна, который соревнуется в гоночном весе, полезно немного набрать вес в межсезонье.
«Это может быть прекрасное время, чтобы поработать над своей силой и выносливостью, по-настоящему хорошо питаясь и давая своему телу немного дополнительного топлива», - говорит Джим Уайт, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии и сертифицированный личный тренер. «Трудно поддерживать сверхчистую диету во время праздников, и перерыв в ней даст вам физическую и психологическую передышку».
По словам Уайт, ваш иммунитет может быть поставлен под угрозу, если вы ограничиваете калории и, следовательно, ограничиваете количество питательных веществ, необходимых вашему организму для оптимальной работы. Добавление нескольких лишних килограммов поможет вашему организму лучше защищаться от стресса, физических нагрузок, а также от микробов простуды и гриппа.
Уловка? Вы все равно должны понимать, что вы едите, и не переусердствовать. Другими словами, наслаждайтесь этим ломтиком кекса, но не съедайте весь пирог за один день. «Тренируетесь или нет, вы никогда не должны стремиться есть много десертов или богатую праздничную еду», - говорит Алисия Шей, диетолог и профессиональный бегун. «Слишком много удовольствия заставят вас почувствовать тяжесть и вялость, когда тренировки возобновятся».
Шэй говорит, что вместо того, чтобы пытаться набрать вес, позвольте этому происходить естественным образом в результате того, что вы не тренируетесь. «Нет необходимости пытаться это сделать, но можно позволить этому случиться без паники», - говорит она. (Вы, конечно, не должны полностью прекращать тренировки, но у вас есть наше благословение обменять свои два дня на несколько простых 30-минутных праздничных тренировок.)
По словам Уайта, набор веса здоровым способом означает соблюдение сбалансированной диеты и потребление белков и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, коричневый рис, кабачки и тыква, а также цельнозерновой хлеб и крупы. И это нормально, если вы позволите себе несколько читмилов и праздничных поблажек, но прислушайтесь к совету Шэя: «Умеренность - ключ к успеху», - говорит она. «Хорошая рекомендация - есть на 80-90 процентов здоровой и чистой и позволять себе побаловать себя 10-20 процентов времени».
По словам Уайта, слишком часто спортсмены делают одно из двух в межсезонье: некоторые из них слишком сильно стараются поддерживать свой вес в течение всего года, что может привести к дефициту питательных веществ и снижению иммунитета (не говоря уже о том, что они могут стать настоящим Скруджем в течение всего года). семейный праздник). Но чаще, по его словам, они используют перерыв как предлог для того, чтобы наброситься на все подряд.
Этим парнем был Эндрю Лемончелло, олимпийский марафонец и бегун с препятствиями. Во время своего медового месяца по системе «все включено» несколько лет назад, которое произошло сразу после его марафонского сезона, он набрал 18 фунтов.
«Я вышел на этот забег немного легче, чем обычно, около 143 фунтов, и моей миссией было просто есть и пить столько, сколько я мог в течение недели», - говорит он. Оглядываясь назад, он говорит, что это было немного экстремально. «Первые пять или 10 фунтов появились сразу, когда я вернулся, но, вероятно, потребовалось около месяца, чтобы сбросить остаток и вернуться к своему нормальному весу».
Для непрофессионалов такая большая прибавка в весе займет гораздо больше времени. «Это должно быть вашей основной мотивацией для поддержания относительного здоровья», - говорит Шей. Обычно Лемончелло набирает от пяти до десяти фунтов в межсезонье, что, по его словам, дает ему дополнительную энергию и стимул, когда он возвращается к тренировкам.
Это правильный путь, говорит Уайт, который рекомендует колебаться не более чем на 5-10 процентов от вашего нормального веса тела. «Дайте себе буфер примерно в пять фунтов», - говорит он. «Когда вы достигнете этого, вы захотите начать сдерживать калории и более внимательно следить за шкалой».
Скорее всего, вы все равно не дойдете до этой точки. Согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, средняя прибавка в весе во время отпуска составляет всего один фунт. По словам экспертов, настоящая проблема для большинства людей заключается в том, как эти единичные фунты могут складываться с годами.
Нижняя линия: Не беспокойтесь о том, чтобы набрать лишних пять фунтов или около того. Особенно, если последние несколько месяцев вы были в супертонком спортивном весе, дополнительный вес может помочь вашей иммунной системе в холодное время года, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами. Просто убедитесь, что ваша праздничная диета не состоит исключительно из яичного напитка и ромового пирога - оставьте место для здоровой пищи.