Вы можете чувствовать себя хорошо, идя по тропе или тренажерному залу после одного или двух напитков - черт возьми, вы можете чувствовать себя прекрасно - но в вашем теле происходит гораздо больше, чем вы, вероятно, думаете. «Некоторые исследования показали, что небольшое количество алкоголя на самом деле увеличивает мышечную выносливость и силу, но эти преимущества очень кратковременны», - говорит физиолог и диетолог Стейси Симс, доктор философии. «Примерно через 20 минут нагрузки начинают проявляться негативные эффекты, которые легко перевешивают положительные».
Некоторые из этих эффектов очевидны: например, снижение координации и времени реакции, что подвергает вас риску травмы. Однако, даже если вы не в восторге, выпивка мешает вашему организму сжигать углеводы и жир, потому что ваша печень работает над усвоением алкоголя больше всего на свете. Это означает, что вы не получаете энергии, необходимой для поддержания нормального уровня активности, и ваша работоспособность, несомненно, пострадает.
Что еще более беспокоит, так это то, что употребление алкоголя вызывает расширение кровеносных сосудов и прилив крови к поверхности кожи, чтобы отвести избыток тепла. «В сочетании с обезвоживанием алкоголя это ставит под угрозу способность вашего тела к терморегуляции», - говорит Симс. Это может привести к неприятным побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение и спазмы желудка, и это лишь некоторые из них. В то же время кровь отводится от ваших мышц, снижая их силу и выносливость. (И раз уж мы говорим о теме: нет, выпивку не выпьешь.)
Наконец, алкоголь вызывает воспаление во всем теле, поэтому мышцы после этого становятся слабее и болезненнее, и им требуется больше времени для восстановления, что также может негативно повлиять на вашу следующую тренировку. Лучше всего, говорит Симс, подождать 12 часов между выпивкой и любой энергичной деятельностью. А пока высыпайтесь и увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте.
Нижняя линия: Время от времени упражнения на выпивке вас не убьют, но делайте их краткими, снижайте интенсивность и вообще не делайте этого. Спланируйте тренировки в первую очередь и отложите пиво (хотя бы одну!) На время апре-пота.