Что лучше пить, чтобы взбодриться перед гонкой: кофе или энергетический напиток?
«Стопроцентный кофе», - говорит специалист по спортивному питанию из Нью-Йорка Лорен Антонуччи. «Что действительно нужно спортсменам, так это стимуляция кофеином, и им нужно быть осторожными, чтобы не принимать никаких нежелательных или запрещенных веществ одновременно».
Помимо кофеина, энергетические напитки также содержат другие стимуляторы, которые не регулируются и часто доступны потребителям задолго до того, как исследователи предупреждают о побочных эффектах. Например, в апреле FDA отметило DMAA, ингредиент, содержащийся в нескольких энергетических напитках, включая Jack3d, как потенциально смертельный, особенно при употреблении с кофеином.
Сам по себе кофеин может повысить бдительность и время до истощения, одновременно уменьшая утомляемость и скорость воспринимаемого напряжения. Как мы уже обсуждали ранее, максимальная польза от этого препарата составляет три миллиграмма на килограмм веса тела. Это примерно 2,5 чашки кофе или 200 миллиграммов кофеина на человека весом 150 фунтов. Если больше, вы рискуете побочными эффектами, включая дрожь, головные боли и нерегулярное сердцебиение.
Атлеты, по словам Антонуччи, должны подумать о том, чтобы выпить половину своего обычного количества кофе перед соревнованиями, поскольку дрожь перед гонкой может повысить вероятность возникновения негативных побочных эффектов при их нормальной дозе.
СУТЬ: Кофе побеждает. Вы получите эргогенный импульс кофеина, не беспокоясь о приеме других потенциально вредных или запрещенных веществ.