Верно ли, что хороший сон за две ночи до мероприятия важнее, чем хороший сон накануне?
Хотя это называют «сказкой старых жен без каких-либо подтверждений», многие спортсмены придерживаются правила двух ночей. Тренеры предположили, что простая вера в это не дает спортсменам беспокоиться о том, что (часто неизбежная) бессонница перед гонкой ухудшит их работоспособность. И есть некоторые свидетельства того, что потеря работоспособности, связанная с ночным прерывистым сном, на самом деле может быть в основном психологической.
Исследование 2009 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что у спортсменов, которые бегали после 30 часов бодрствования, снижалась выносливость, но их лишение сна ограниченно влияло на стимуляцию, кардиореспираторную или терморегулирующую функцию. Исследователи пришли к выводу, что снижение производительности, вероятно, было скорее психологическим, чем физиологическим; Одна бессонная ночь изменила восприятие испытуемыми усилий, а не их физических возможностей.
Другие исследования показали, что недостаток сна не влияет на анаэробную работоспособность или работоспособность в тяжелой атлетике, хотя увеличивает время реакции.
Вот тут и становится интересно. Исследователи обнаружили, что лишение сна влияет на метаболизм, в частности, способность организма усваивать глюкозу и, следовательно, оптимально питать мышцы во время упражнений на выносливость. Еще в 1989 году исследователи предположили, что снижение запаса энергии в результате недосыпания может вызвать такое изменение восприятия усилий, которое приводит к снижению выносливости.
С тех пор было несколько раз продемонстрировано, что лишение сна отрицательно сказывается на обмене веществ. Однако в большинстве исследований изучаются эффекты потери сна в течение длительного периода времени, а не только одной ночи.
В исследовании, опубликованном в 2008 году в Journal of Sleep Research, изучалось влияние недосыпания за одну ночь на два гормона, которые, как считается, влияют на способность мышц использовать глюкозу. Исследователи обнаружили, что одна бессонная ночь отрицательно сказалась на метаболизме по сравнению с семью часами сна. Интересно, однако, что всего 4,5 часа сна не оказали статистически значимого влияния на метаболические гормоны по сравнению с семью часами сна.
СУТЬ: Если вы не будете хронически недосыпать, то, что вы спите меньше, чем обычно, в ночь перед гонкой, похоже, не окажет значительного влияния на производительность. Однако отсутствие сна может снизить способность вашего тела оптимально питать мышцы в день соревнований. Правило двух ночей остается в силе, если две ночи до мероприятия - это одна из многих ночей, в течение которых вы выспались.