Сегодня New York Times сообщила, что швейцарский лыжный феномен Лара Гут пропустит Олимпиаду из-за травмы бедра, полученной в результате аварии в октябре. Когда я слышу подобные новости, я испытываю резкий укол сочувствия. В последние несколько лет меня мучили травмы, каждая из которых сводит с ума, расстраивает и разрушает личность. Для профессионала его нужно только увеличивать в десятки раз.
Конечно, я не профессиональный спортсмен, и мои травмы, как правило, связаны с чрезмерным использованием и воспалением, а не с травмой. Но это означает, что их, вероятно, легче предотвратить, а это также означает, что мне нужно вытащить голову из своей задницы и выяснить, как их предотвратить.
Итак, во время этой скромной борьбы с перекосом нижней части спины, разрывом икр, бурситом бедра и тендинитом коленного сустава я накопил несколько проблесков профилактической мудрости, которые, я надеюсь, помогут мне заниматься спортом, который я люблю больше всего: лыжным спортом и бегом на лыжах, бегом, бегом и т. Д. пешие и велосипедные прогулки. Вот немногое из того, что я почерпнул, и на данный момент я совершенно без травм. Если кто-то из вас, загадочных и молчаливых читателей блога, захочет присоединиться к вашему блестящему совету, я всем слушаю.
1. Открыватели для бедер
Святые тугие бедра, мужик! Я узнал от физиотерапевта из Дуранго, что есть большой жирный беспорядок из связок, мышц, костей и сухожилий, соединяющих ваши бедра, таз и нижнюю часть спины. Если одна часть затягивается, она может тянуть за другие части и вызывать эффект домино с болью.
Вот почему секрет вашей боли в пояснице может заключаться в растяжении подколенных сухожилий. Я также узнал, что не так уж сложно поддерживать в рабочем состоянии всю эту неразбериху, происходящую в области таза. Я регулярно делаю кучу поз йоги, раскрывающих бедра, например, счастливый ребенок (лежать на спине, сгибать колени, хвататься за ноги снаружи, тянуть вниз) и голубь (одно колено согнуто, ступня под пахом, другая вытянута сзади, поднесите голову к пол). И я знаю, что это будет звучать нелепо, но время от времени массаж ягодиц творит чудеса. Да, я имею в виду трение ягодиц.
2. Силовые тренировки, особенно ягодиц
Я лучше буду есть собачьи какашки, чем регулярно поднимать тяжести в тренажерном зале, поэтому я пошел на компромисс с самим собой. Дважды в неделю я хожу на эти классные занятия пилатесом, которые настолько тяжелые, быстрые и разнообразные, что проходят очень быстро. Это означает, что я болею примерно в 30% случаев, но я становлюсь намного сильнее и пока никаких травм! (Скрещенные пальцы.)
Кроме того, я недавно поговорил с парнем по имени Эрни Раймер, спортивным тренером, который занимается подготовкой женской лыжной сборной США. Он сказал, что люди часто забывают об укреплении мышц спины. «Большинство вещей, которые мы делаем в повседневной жизни, продвигают доминанты квадрицепсов», - сказал он. Чтобы поддерживать суставы, вы должны сбалансировать мышцы с обеих сторон. Звучит просто, правда? И все же у большинства из нас есть раздутые квадрицепсы и слабые подколенные сухожилия. Ример предлагает румынскую становую тягу. Я нашел хороший тренажер для укрепления подколенного сухожилия для начинающих - лечь на спину, затем согнуть колени и поставить ступни на балансировочный мяч. Закинув руки за голову, перекатите ногами балансир к попе, а затем снова вернитесь назад. Это сложнее, чем кажется.
3. Тренировка мозга
Я могу быть настоящим тупицей, когда дело касается ухода за своим телом. Поскольку я всегда хочу пробежать лишнюю милю или лыжить этот лишний круг, я часто игнорирую предупреждающие признаки скрытой травмы. Благодаря некоторым согласованным усилиям и регулярной йоге я стал лучше настраиваться на свое тело и обращать внимание на то, что оно мне говорит. Я пришел к выводу, что, как ни странно, мое тело довольно коммуникативно, когда дело касается его потребностей. Иногда это означает, что я чувствую себя анютиным глазом, но пока что давать своему телу то, что оно жаждет, будь то дополнительная пара спринтов по холмам или выдержка последнего лыжного круга, кажется, окупается устойчивой силой, выносливостью и сопротивляемостью.