Правительство только что выпустило новые правила фитнеса, которые мы свели к одной простой мантре
В понедельник Министерство здравоохранения и социальных служб США впервые за десять лет опубликовало новые рекомендации по физической активности. Они рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что не изменилось по сравнению с последним выпуском рекомендаций в 2008 году.
Это составляет всего 22 минуты в день и может включать, как говорится в отчете, «любую форму упражнений или движений тела, которые используют энергию», например, «активную работу по дому» или «работу в саду». Основное изменение по сравнению с рекомендациями прошлого десятилетия состоит в том, что в новых акцентируется внимание на опасности длительного сидения. Согласно отчету, даже трехминутная прогулка по офису полезна и может засчитываться в эти 22 минуты в день.
Мне кажется, что большинство читателей Outside уже соответствуют этим цифрам. (Вы можете прочитать больше из отчета о руководящих принципах в Журнале Американской медицинской ассоциации.)
Или, если вы хотите сэкономить время, просто следуйте этому правилу:
Часто двигайте телом, иногда сильно. На счету каждый бит.