Есть тонкая грань между отказом от тренировок во время отпуска и полной потерей физической формы.
Здесь праздники. Пиковое межсезонье. Вы хотите расслабиться и восстановиться - как физически, так и морально, - но не настолько, чтобы у вас уйдет лучшая часть следующего года, чтобы вернуться туда, где вы закончили этот. Речь идет о заправке нити в иглу.
В поведенческой науке есть нечто, называемое эффектом черт возьми (правда!). В нем описываются ситуации, когда вы были настолько жесткими и дисциплинированными, что, уступив немного, вы не могли не решить, что с таким же успехом можете пройти весь путь: я уже съела один кусок чизкейка. Какого черта, я мог бы съесть все это. Два бурбона были вкусными и согревали мою грудь. Какого черта, у меня может быть четыре. Как правило, этого эффекта нужно избежать. Вы определенно не хотите, чтобы весь декабрь был одним длинным черт возьми.
Интернет будет полон статьями, очерками, видео и стратегиями о том, как пережить отпуск. Мой совет: игнорируйте все это. То, что считается праздничным временем года, не должно показаться пугающим. Просто следуйте этим основным принципам, и все будет в порядке.
Занимайтесь чем-нибудь активным каждое утро
То, что вы делаете в первую очередь, задает тон на весь день. Если вы пошевелите телом, вы почувствуете себя хорошо и передадите себе интуитивный сигнал, который вам небезразлично. Это поможет вам принимать разумные решения в течение дня.
«Этого не должно быть много», - говорит Майкл Джойнер, всемирно известный эксперт по человеческим возможностям. «Практическое правило, которое я использую на праздниках, - встать и в первую очередь заняться чем-нибудь активным, - говорит он. «Единственная цель - не отступить или, по крайней мере, не слишком далеко. Несколько дней или даже неделю, когда вы ничего не делаете, - это нормально, если вы что-то делаете ».
Если ваше тело сломлено долгим годом тренировок, даже простая растяжка или легкая йога имеют большое значение. Речь идет о том, чтобы сохранить некое подобие распорядка и послании, которое вы посылаете в свой мозг: «Я забочусь о том, чтобы чувствовать себя хорошо, поэтому давайте не будем слишком сходить с ума позже», - как и о том, что вы делаете для своего тело.
Когда вы позволяете себе уйти, наслаждайтесь опытом
«Из исследований мы знаем, что счастье не только в данный момент», - говорит Келли МакГонигал, психолог из Стэнфордского университета и автор книги «Инстинкт силы воли». «Мы получаем максимальное удовольствие и смысл от того, чего мы можем ожидать, включая планирование и предвидение, и оглядываться назад, в том числе разговаривать об этом с людьми, с которыми мы делились опытом, или даже просто возвращаясь к нему в нашей памяти». Вдыхать кучу печенья в офисе - это не то же самое, что печь их с семьей и друзьями, а затем есть за беседой и чаем. Пить виски - это не то же самое, что потягивать его, слушая любимую музыку и откинувшись в удобном кресле у огня. «Выбирайте последнее», - говорит МакГонигал. Это продлит радость, которую вы получите от этого опыта.
Не суди себя
Есть изящная буддийская притча, которая учит вас «не позволять стреле поражать вас дважды». Первую стрелку - будь то негативная мысль, чувство, событие или ситуация - вы не всегда можете контролировать. И даже если бы вы могли, иногда вы просто бросаете мяч. Но вы можете контролировать вторую стрелку или свою реакцию на первую. Очень часто это принимает форму отрицания, сопротивления, осуждения и отвращения. Часто вторая стрела причиняет боль и мешает вам сделать что-нибудь мудрое с первой.
Если вы переедаете, или слишком пьете, или слишком углубляетесь в политику со своим сварливым дядей, худшее, что вы можете сделать, - это наказать себя за это. Исследования показывают, что осуждение себя за поведение, о котором вы сожалеете, повышает вероятность повторения этого поведения в будущем, потому что это становится побегом от чувства стыда, который вы возложили на себя. Не позволяй стрелке ударить тебя дважды. Если вы напортачили, признайте, что вы напортачили, а затем отпустите.
Установите крайний срок и проявите терпение по возвращении
Выберите день, когда вы вернетесь в свой ритм. Для большинства из нас это 1 или 2 января. Но вот в чем дело: не ждите, что вы просто волшебным образом вернетесь назад, физически или морально. Восстановление ритма требует времени. Полезно думать о праздничном сезоне как о том, чтобы сделать несколько шагов назад, чтобы вы могли двигаться вперед в долгосрочной перспективе. «Если вы расслабитесь и не почувствуете вины, это поможет вам с энтузиазмом возродить вашу страсть или приверженность», - говорит МакГонигал.
Кроме того, слово мудрым из личного опыта: когда вы возвращаетесь к вещам, будьте терпеливы. Не поддавайтесь искушению заняться тем, что я называю «панической тренировкой», или внезапно приложить героические усилия, чтобы в одночасье заставить себя вернуться в отличную физическую форму. Этот путь ведет в одном направлении: к травмам, болезням и, как следствие, ухудшению физической формы.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) ведет колонку Outside's Do It Better и является автором бестселлера «Пиковая производительность: улучшите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха».