Советы экспертов, как пережить зиму с COVID-19 так плохо, как никогда
В мае, вскоре после начала пандемии, я написал эссе для The New York Times, в котором сравнил COVID-19 с испытанием на выносливость. Я утверждал, что для того, чтобы пройти через это, потребуются терпение, скорость, настойчивость и целеустремленность. Хотя все это было правдой тогда (и остается правдой сейчас), читатели отметили, что моя метафора была ошибочной по крайней мере в одном отношении: в соревнованиях на выносливость вы знаете, когда наступает финишная черта; не так с COVID. Однако, благодаря разработке высокоэффективных вакцин, кажется, что конец, наконец, близок. И все же, скорее всего, не раньше лета или даже осени. Это потому, что критическая масса людей должна быть вакцинирована, чтобы добиться коллективного иммунитета.
Жестокий парадокс марафона заключается в том, что когда вы можете понюхать финишную черту, обычно между 20 и 22 милей, гонка неизменно кажется самой длинной. Вероятно, то же самое и с COVID-19. Число случаев заболевания растет, и нарастает усталость от радикальных изменений образа жизни. Возможно, мы закончили большую часть гонки, но есть большая вероятность, что последний отрезок будет казаться вечным. Вот шесть принципов, которые помогут вам пройти через это.
Установите соответствующие ожидания
Счастье зависит от реальности минус ожидания. Если ваши ожидания выше, чем ваш нынешний опыт, вы, вероятно, будете грустны или разочарованы. Когда мы получили новости об эффективных вакцинах, многие люди почувствовали себя вполне положительно, и на то есть веские причины! Но важно помнить, что вакцины бесполезны, пока они не окажутся у вас в руке, и в руках почти всех вокруг вас. На это потребуется время. Лучше подготовиться к худшему, и если все сложится отлично, то вы можете быть приятно удивлены. В своей коучинговой практике я работаю с клиентами, чтобы выработать представление о том, что к октябрю все будет нормально, но до тех пор будет сложно.
Практикуйте трагический оптимизм
Снижение ожиданий не означает, что вы не можете надеяться. Цель - не провести следующие несколько месяцев в отчаянии. Скорее, нужно одновременно удерживать и хорошее, и плохое. Психологи называют это трагическим оптимизмом или «способностью сохранять надежду и находить смысл в жизни, несмотря на неизбежную боль, потери и страдания». Такой подход признает и принимает сложную ситуацию такой, какая она есть. А затем он говорит: вот что происходит прямо сейчас, так что давайте посмотрим, что я могу контролировать; С таким же успехом я мог бы сделать все, что в моих силах. Люди, демонстрирующие трагический оптимизм, в краткосрочной перспективе переносят ту же, а иногда и больше, боль и горе, чем те, кто становятся пессимистами и отчаявшимися. Разница в том, что трагические оптимисты тяжело работают, чувствуя эту боль и в любом случае продвигаясь вперед. В результате исследования показывают, что они с меньшей вероятностью будут испытывать длительный психологический стресс и с большей вероятностью найдут смысл и даже преуспеют в хаосе.
Продолжайте двигать своим телом
Несмотря на то, что на улице холодно и тренажерные залы закрыты, вы все равно должны продолжать заниматься спортом. Как я уже писал бесчисленное количество раз, хотя упражнения ни в коем случае не панацея от депрессии и беспокойства, сотни исследований показывают, что они могут помочь.
Сделайте все возможное, чтобы сделать движение ежедневным приоритетом. Это не должно быть героическим. Даже 20-минутный цикл упражнений с собственным весом или быстрая ходьба могут творить чудеса. Помните: вам не нужно чувствовать себя хорошо, чтобы двигаться дальше. Вам нужно начать действовать, и тогда вы дадите себе шанс почувствовать себя хорошо. Просто начни.
Оставайся на связи
Когда впервые был придуман термин «социальное дистанцирование», я утверждал, что его нужно изменить. Я написал, что «физическое дистанцирование» гораздо более уместно. Это потому, что сейчас, возможно, больше, чем когда-либо, нам нужна связь. Десятилетия исследований показывают, что вместе пережить трудные времена намного легче, чем в одиночку. Хотя исследований лучших способов использования цифровых медиа во время пандемии мало (последняя пандемия была в 1918 году, задолго до появления Интернета), по моему опыту виртуального коучинга людей, чем больше вы можете присутствовать при разговоре, тем лучше. Если вы выполняете несколько задач одновременно с Zoom или на телефоне, вы, вероятно, не почувствуете себя хорошо после этого. Другими словами, когда вы разговариваете с кем-то, уделяйте ему все свое внимание. Закройте другие браузеры на своем компьютере и выключите телевизор. Как объясняется в статье 2018 года в The Journal of Social Psychology, многозадачность связана с меньшим удовлетворением поставленной задачей - любой, кто просматривал веб-страницы во время разговора по телефону и впоследствии чувствовал себя пустым, знает, что это правда. Совершенно отстойно не встречаться лично. Сейчас всем по крайней мере немного одиноко. Знайте, что вы не одиноки, и продолжайте прилагать усилия, чтобы оставаться на связи, как только можете.
Придерживайтесь распорядка, но не бойтесь его менять
Скотт Келли - бывший астронавт НАСА, который в 2016 году провел на Международной космической станции 340 дней - это самый продолжительный период времени, когда американец находился в космосе. В недавнем интервью CNN о жизни в изоляции Келли подчеркнула важность наличия установленного графика: «Если вам посчастливилось работать из дома, вы знаете, составьте график этого рабочего времени. Я бы пошел даже на планирование еды. Мы с женой составляем расписание, как будто мы были в космосе, потому что если вы будете придерживаться этого расписания, и оно будет разнообразным, я думаю, люди найдут, что дни проходят намного быстрее ».
Как я уже писал ранее, распорядок полезен по разным причинам. Они помогают вам активироваться, когда вы чувствуете себя подавленным, автоматизировать решения, чтобы не сжигать силу воли, и заставляют вашу систему разум-тело легче выполнять поставленную задачу. Однако, пожалуй, самым большим преимуществом того, чтобы иметь распорядок прямо сейчас, является то, что он помогает отсчитывать время. Традиционные способы разграничения дней и недель в значительной степени ушли (например, поехать на работу в офис, поужинать или в кино), рутина может помочь бороться с нечеткостью COVID-19, когда истекает кровью один день, неделя или месяц. в следующий. Просто не забывайте менять вещи, когда они кажутся устаревшими. Всегда иметь распорядок дня имеет смысл, но не всегда он должен быть одним и тем же.
Не ленись сейчас
До того, как были разрешены эффективные вакцины, мы не имели ни малейшего представления о том, будет ли такая жизнь такой долгие годы. К счастью, этого не произойдет. Теперь мы знаем, что есть конечная точка, финишная черта. Это означает, что если вы сможете пройти этот последний этап, проявляя осторожность, следуя рекомендациям общественного здравоохранения и проявляя сострадание к себе, вы можете рассчитывать на нормальность, веселье и благополучие на другой стороне. В конце этого марафона вы не получаете медаль. Вы получаете выстрел (или два) в руку. Но все равно будет здорово.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) тренирует по производительности и благополучию и ведет колонку «Сделай лучше». Он является соучредителем The Growth Equation и автором бестселлеров «Peak Performance».