Во-первых, давайте рассмотрим онемение руки. Если ваша рука немеет только во время бега, есть две вероятные причины: плохая осанка и то, как вы переносите свое снаряжение. Вот почему и что делать.
Исправьте вашу форму
«К мышцам рук идут маленькие крошечные кровеносные сосуды, - говорит д-р Боб Адамс, председатель Комитета по спортивной медицине и науке США по легкой атлетике. «Когда мышцы шеи, верхней части спины и рук находятся в напряженном положении, они сжимают эти кровеносные сосуды и могут вызвать спазмы, боль и онемение».
В таком случае проблему можно решить, изменив позу. «Идеальная форма бега - это почти вертикальное положение с очень небольшим наклоном вперед», - говорит Адамс. «Таз должен быть горизонтальным, может быть наклонен на 10 градусов вперед от туловища, а руки и плечи должны быть действительно расслаблены». Ваш локоть должен образовывать угол от 90 до 100 градусов между бицепсом и предплечьем, а ваше предплечье должно образовывать угол около 60 градусов с туловищем.
«Многие люди бегают с напряженным телом и руками, покачивающимися по телу», - говорит Адамс. Углы, описанные выше, должны казаться более естественными и расслабленными, чем махи через плечо.
Сидеть прямо
Обратите внимание на свою осанку на работе. Адамс предупреждает, что если вы весь день сгорбитесь за столом, ваша шея, плечи и руки могут быть напряжены еще до того, как вы упадете на тротуар, что повысит ваши шансы онеметь.
Разогреть
Перед тем как бегать, попробуйте расслабить верхнюю часть тела, лежа на валике из пеноматериала, расположенном вдоль позвоночника, а затем переместите руки вверх и вниз примерно 30 раз, как будто вы делаете снежного ангела. «Оттуда будет течь кровь, и ваши плечи расслабятся», - говорит Адамс.
Перейти к Fanny Pack
По словам Адамса, ношение чего-либо в руках, на плече или в рюкзаке с лямками также может вызвать онемение. Например, удерживание бутылки с водой заставит вас напрячь мышцы рук во время бега. Повязка на руке может затруднить кровообращение, как и ремни гидратора. Если вы делаете что-либо из этого, попробуйте носить все, что вам нужно, на талии. Вы можете обнаружить, что онемение исчезнет с помощью одного этого простого решения.
Однако, если она не исчезнет или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к врачу. Онемение также может быть признаком нескольких других проблем, включая защемление нерва, артрит и синдром запястного канала.
Что касается спазмов в целом, недавние исследования показывают, что они могут не иметь ничего общего с обезвоживанием или дисбалансом электролитов. Вместо этого могут быть виноваты усталость и повреждение мышц.
Нижняя линия: Расслабленная верхняя часть тела не должна онеметь. Избегайте ношения вещей в руках или на руках, спине или плечах и работайте над своей формой, чтобы не потерять чувствительность.