Во время утренней пробежки я обязательно должен пользоваться туалетом. Это почему? И что я могу сделать, чтобы этого не произошло? Боюсь ходить на групповые пробежки из-за этого.
Проблема, которую вы описываете, связана с нижними отделами желудочно-кишечного тракта. Согласно обзору желудочно-кишечных проблем при беге на длинные дистанции, опубликованному в International SportsMed Journal, от 37 до 71 процента бегунов испытывают похожие симптомы. Таким образом, весьма вероятно, что вы не будете единственным человеком в своей группе, который будет сканировать в поисках небольшого горшка или подходящего пушистого куста. На самом деле, профессиональные бегуны тоже не застрахованы от этой проблемы. В обзоре говорится, что один элитный марафонец остановился во время гонки на 22-й миле, чтобы воспользоваться туалетом, а затем выиграл. Тем не менее, она каким-то образом срезала 30 метров трассы в своем безумном рывке в туалет, поэтому была дисквалифицирована и не могла претендовать на призовой фонд в размере 41 000 долларов.
«Движение вверх и вниз во время бега в сочетании с повышением температуры тела - воспринимайте это как своего рода эффект взбивания яиц, просто своего рода эмульгирование содержимого кишечника», - говорит доктор Стивен Саймонс, автор процитированного выше обзора, и директор отделения спортивной медицины Регионального медицинского центра Св. Джозефа в Саут-Бенде, штат Индиана. Результат: позыв к опорожнению кишечника.
Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать неприятной ситуации.
«Если у вас есть возможность взять что-то в рот, чтобы запустить кишечник, перед бегом», - говорит Саймонс, сделайте это. Это не должно быть много. Просто чашка кофе или чая может запустить желудочно-кишечный рефлекс - функцию, которая срабатывает, когда вы «кладете что-то наверх, а затем это вызывает волну через желудочно-кишечный тракт до самого низа», - говорит Саймонс.
Саймонс отмечает, что избавиться от содержимого кишечника перед бегом - лучший вариант. Если вы не можете этого сделать, он рекомендует перед пробежкой избегать продуктов, которые легко проходят через желудочно-кишечный тракт, например яблочного сока. Вы даже можете попробовать использовать лекарства, замедляющие работу кишечника, такие как Имодиум, хотя прием лекарств может быть рискованным. «Он может продержаться достаточно, а затем взорваться в неподходящее время», - предупреждает Саймонс.
Если эта проблема преследует вас в течение долгого времени, вероятно, вы уже разработали беговой маршрут с обозначенными пит-стопами. В какой-то момент, отмечает Саймонс, на дистанции 10 км в Довагиаке, штат Мичиган, в гоночные пакеты были включены «листы какашек», которые обозначили возможности для облегчения движения на трассе.
Если вы просто не можете избавиться от этой проблемы, знайте: из-за нее у вас может быть более низкий риск рака толстой кишки. «У людей, которые бегают, содержимое кишечника не так долго присутствует в толстой кишке, поэтому слизистая оболочка не так долго подвергается воздействию этих побочных продуктов метаболизма. Следовательно, у бегунов меньше случаев рака толстой кишки », - говорит Саймонс.
СУТЬ: Съешьте и / или выпейте что-нибудь перед тем, как бежать, чтобы все сдвинулось с мертвой точки. Если у вас нет времени, попробуйте начать пробежку с быстрой прогулки, чтобы быть ближе к дому, когда природа зовет. Если ничего не помогает, вы можете попробовать лекарства, замедляющие работу кишечника, но делайте это на свой страх и риск.