Теперь, когда мне 40, я чувствую, что не восстанавливаюсь после тренировок так быстро, как когда был моложе. Есть ли этому научное объяснение? Или это все в моей голове?
Хорошие новости: это не все в вашей голове. «Старые животные более восприимчивы к повреждениям, и им требуется больше времени для восстановления, даже если повреждения примерно такие же», как и у более молодых животных, - говорит доктор Тимоти Кох, доцент Университета Иллинойса, чьи исследования сосредоточены на восстановлении тканей.. Примечание: он сказал «животные». На сегодняшний день исследователи выполнили большинство исследований, пытаясь определить биологические причины этих наблюдений на животных. (Потому что было бы трудно оправдать целенаправленную нагрузку на квадрацикл вашей бабушки.)
Плохая новость: исследователи до сих пор не знают, почему мы более подвержены травмам с возрастом. Но у них есть некоторые идеи о том, почему мы выздоравливаем медленнее и, возможно, менее полно:
Идея # 1: Повышенная воспалительная реакция.
Каждый раз, когда вы получаете травму, у вас возникает воспалительная реакция. У пожилых людей обычно больше воспалительных клеток накапливается в поврежденных мышцах, но эти клетки «могут функционировать не так хорошо», как у молодых людей, говорит Кох. «Воспаление - важная часть лечебного ответа, но его нужно правильно регулировать - не может быть слишком много и не может быть слишком мало». Кох говорит. Если полностью заблокировать воспалительную реакцию, заживление значительно замедлится. Слишком сильное воспаление также приведет к нарушению выздоровления.
Идея # 2: Истощение клеток
«В мышцах есть другие клетки, которые несут ответственность за восстановление повреждений - своего рода мышечные стволовые клетки. Функция этих клеток также может быть нарушена с возрастом, поэтому они могут не так хорошо выполнять свою работу », - говорит Кох. Эти клетки воспроизводят себя, когда вы травмированы, и может быть ограничение на то, сколько раз они могут это делать. «Если вы элитный бегун, делаете это в течение длительного времени и получаете много травм, вы можете исчерпать свою популяцию стволовых клеток раньше, чем сидячий человек».
Идея # 3: Изменение биохимической среды
«Гормональный фон со временем будет меняться с возрастом», - говорит Кох. Например, пониженный уровень тестостерона может быть причиной нарушения заживления мышц. «Вот почему люди пытаются пополнить запасы нелегально. Главный фактор, влияющий на действие этих анаболических стероидов, заключается в том, что они позволяют людям быстро восстанавливаться после действительно тяжелых тренировок ».
СУТЬ: Восстановление занимает больше времени с возрастом. Однако ученые все еще выясняют точные механизмы замедления.