Ученые могут достаточно точно прогнозировать результаты марафона. Но на больших расстояниях все усложняется.
Еще в январе звезда ультрамарафона Джим Уолмсли прошел квалификацию на Олимпийские марафонские соревнования в феврале следующего года на полумарафоне в Хьюстоне, прыгнув прямо на носу при старте 1:04:00. Дразнящая перспектива того, что горный человек Уолмсли будет бороться за олимпийскую стоянку на дорогах, вызвала еще один раунд давних споров между марафонцами и ультрамарафонцами.
Конечно, такие сравнения зависят от деталей задачи. Уолмсли сказал подкасту Citius, что даже настоящий дорожный специалист мирового класса с лучшим результатом в марафоне 2:05, не сможет угнаться за ним на длинных горных трассах, на которых он специализируется: «Как я атакую на спусках. … Я сломаю тебе квадроциклы, и ты больше не сможешь бегать по квартирам », - сказал он. «Найди своего парня за 2:05, дай мне пару часов в каньоне, я выйду первым».
Смелые слова. Но есть ли в нем смысл? Обычно считается, что марафоны являются достаточно простым тестом физиологии: VO2max (как быстро вы доставляете кислород мышцам для использования), экономичность бега (насколько эффективно они его используют) и порог лактата (показатель того, как долго вы можете выдерживать тяжелое усилие). Ультрамарафоны, согласно расхожему мнению, разные. Прочность важнее эффективности, поэтому бегуны на сверхвысоких дистанциях носят более тяжелую обувь и делают более короткие шаги. Железный желудок, способный выдержать много еды и бега, полезнее стального сердца. А разум - самый важный фактор из всех.
Однако немногие исследования действительно проверяли эти утверждения, и существует противоположная школа, согласно которой, если несколько кенийских и эфиопских марафонцев второго уровня выйдут на сцену trail ultra, они немедленно победят конкуренцию. Один из самых веселых отрывков в недавней книге Адхарана и Финна «Восстание ультра-бегунов» рассказывает о его усилиях по привлечению кенийских и эфиопских бегунов на крупные ультра-гонки в Великобритании и США. Серия неудач, от боли в пальце ноги до бушующих лесных пожаров, отменивших в прошлом году 50-мильную гонку North Face в Калифорнии, отбивает каждую попытку, так что вопрос остается без ответа.
Но с развитием ультрапробега исследователи все больше интересуются этой темой. На недавней конференции по спортивным инновациям исследователь Университета Гвельфов и бывшая элитная триатлонистка Александра Коутс представила некоторые предварительные данные исследования бегунов на Sulphur Springs Trail Race, мероприятии в Онтарио, которое включает дистанции 50, 80 и 160 км вокруг трассы. с 20K петлями, которые каждый раз набирают и теряют 620 метров. Коутс и ее коллеги проверили 42 бегунов (25 мужчин, 17 женщин) через серию базовых тестов, включая обычные физиологические тесты в лаборатории, а также оценили их историю тренировок и контролировали их состояние гидратации во время бега. Затем они задали простой вопрос: какие переменные лучше всего предсказывают результативность гонки?
Когда все гонщики были сгруппированы вместе, результативность (количественно выраженная в процентах выигранного времени) была лучше всего предсказана по наивысшей скорости, достигнутой испытуемыми в их тесте VO2max на беговой дорожке. Посмотрев на скорость во время теста на беговой дорожке, а не только на VO2max, вы получите показатель, который отражает как ваш VO2max, так и экономичность бега. Другими словами, как сказала Коутс во время своего выступления, те, кто обладает лучшей спортивной подготовкой, показывают самые высокие результаты - это не большой сюрприз, и то же самое, что вы ожидаете увидеть в обычном шоссейном марафоне.
Второй лучший предсказатель, возможно, немного более удивителен: те, кто потерял больше всего веса во время гонки, как правило, финишировали быстрее. Это также согласуется с предыдущими результатами, полученными в результате шоссейных марафонов и других гонок на выносливость. Что это означает, остается предметом обсуждения. Одна из возможностей заключается в том, что чрезмерное употребление алкоголя замедляет вашу работу и делает вас тяжелее, по сравнению с простым питьем, когда вы испытываете жажду и позволяете себе немного обезвоживаться. С другой стороны, причинно-следственная стрелка может быть противоположной: более быстрые и более опытные бегуны могут лучше оценить, сколько (или сколько) жидкости им нужно, в то время как более медленные новички, как правило, чрезмерно осторожны и пьют больше. Это дискуссия в другой раз, но интересно, что эта закономерность снова проявляется даже в более длительных гонках.
Примечательно, что на картинке отсутствует что-либо, связанное с историей тренировок. Сколько испытуемые сообщали о беге каждую неделю или за последний год, сколько силовых тренировок они делали, сколько лет бегали, сколько предыдущих марафонов или ультрамарафонов они завершили - все это не оказало существенного влияния на финишное исполнение. Не поймите неправильно, что это означает, что тренировка не имеет значения для бега на сверхвысоких дистанциях! Но в этой конкретной группе бегунов-любителей, тренирующихся в среднем около восьми часов в неделю, разница между теми, кто делает немного больше, и теми, кто делает немного меньше, не определяла место финиша.
Еще одна интересная деталь - это то, что происходит, когда вы разбиваете результаты по финишной дистанции. На 50 км был 21 бегун, на 80 км - 13, а на 160 км - всего 8, так что вы должны относиться к субанализу с большой долей скептицизма. Но как бы то ни было, вот что вы найдете.
50 км очень похожи на марафон с множеством простых физиологических предикторов. Скорость при VO2max - лучшая как для мужчин, так и для женщин; когда вы объединяете пол, процентное изменение массы тела является лучшим. Другие основные показатели здоровья, такие как индекс массы тела, возраст, частота пульса в состоянии покоя и артериальное давление, также имеют некоторую прогностическую силу.
Но по мере того, как вы уходите на большие расстояния, картина меняется. При 80K единственным значимым предиктором является скорость при VO2max. А при 160 КБ ни одна из измеренных переменных не имела никакого отношения к конечным результатам бегунов. В каком-то смысле это подтверждает то, что ультра-бегуны вроде Джима Уолмсли говорили на протяжении многих лет: черты, которые делают вас отличным марафонцем, не обязательно сделают вас великим ультрамарафонцем, а различия становятся все шире и шире по мере увеличения дистанции.
Я спросил Коутс, какие дополнительные измерения она добавила бы к своему исследованию, если бы проводила его снова и хотела бы получить более точный прогноз сверхуспеха. Она упомянула силовые испытания и сопротивление нервно-мышечной усталости, чтобы понять, насколько хорошо мышцы ног могут выдерживать длительные нагрузки. Стратегии питания во время гонки - еще одна важная задача, хотя ее сложно изучать в полевых условиях: у некоторых испытуемых к тому времени, когда они добрались до ее исследовательской палатки, наблюдались галлюцинации от усталости, что затрудняет получение надежной информации о том, что они ели.. И, несомненно, важны психологические характеристики: насколько хорошо вы справляетесь с невзгодами и болью?
Конечно, все эти «сверхспецифические» черты в той или иной степени важны даже в коротких гонках. Это не два разных вида спорта, а два конца спектра. Вот что делает грядущее появление Уолмсли на олимпийских марафонских соревнованиях таким интересным. Даже во время марафона стандартные уравнения физиологического прогнозирования не всегда охватывают все, что имеет значение.