122-й Бостонский марафон был влажным, ветреным и холодным, многие бегуны сошли с дистанции из-за переохлаждения. Вот что вам следует надеть, чтобы избежать той же участи DNF.
Сочетание холода, дождя и ветра - одно из самых трудных времен для пребывания на улице. Быстро бегать в таких условиях еще сложнее.
Более 30 000 бегунов усвоили этот урок во время 122-го Бостонского марафона, который характеризовался температурой около 40 градусов, проливным дождем на дюйм и постоянным встречным ветром от 10 до 20 миль в час.
Как и в любой гонке, результаты по-прежнему во многом зависели от природного таланта, целеустремленных тренировок и умственного упорства. Но в этих исключительных условиях один фактор сыграл огромную роль: выбор одежды. Для многих бегунов их одежда влияла на время на минуты, а иногда и определяла разницу между триумфальным финишем или DNF.
К счастью, в этом году я не участвовал в гонках в Бостоне, вместо этого я выбрал Хьюстонский марафон в январе, где была идеальная погода и где я выступал за 2:28:24. Но я испытал свою долю плохой погоды в день гонки, включая минусовые температуры и снег на Марафоне в Колорадо, холодный дождь и сильный ветер на высоте 10000 футов во время гонки Bighorn 100 в Вайоминге, слякоть и мокрый снег на Коль-дю. Bonhumme во время Ultra Trail du Mont Blanc и бесчисленных соревнований по бегу и кроссу в качестве старшеклассника Bay State в условиях, аналогичных тем, что были в Бостоне.
С годами я оттачивал свой дневной комплект для гонок в сырую погоду. Вот что я узнал на собственном горьком опыте.
Наберите номер в своей предсоревновательной игре
Перед гонкой пригнитесь в теплое сухое место, надев как можно больше одноразовой одежды. Я говорю о нескольких слоях одежды, достойной Доброй воли, которую вы не прочь не восстановить, и об одноразовом пончо или аварийном одеяле. Мешок для мусора тоже подойдет. Откажитесь от всех или большинства из этих предметов непосредственно перед стартом или после первых нескольких миль. Одноразовая одежда предпочтительнее, чем проверка снаряжения (если она предлагается), потому что вы можете дольше держаться в одноразовой одежде, вместо того, чтобы переворачивать все за 30 или 60 минут до гонки.
Ожидая пересечения стартового коврика, избегайте сильного холода (ощущение, что вас может согреть только горячий душ), чтобы на разогрев не ушло больше времени, чем стандартные десять минут бегового темпа. Глубокий холод - это двойная проблема: тело не работает эффективно, когда холодно, и оно использует свои запасы энергии просто для того, чтобы оставаться в тепле, а не сберегать их для гонки. Помимо дополнительных слоев одежды, принесите на стартовую площадку бутылку горячего чая.
Знай свое тело
Если бы вы спросили группу опытных бегунов: «Какая одежда лучшая для холода, сырости и ветра?», Вы, вероятно, не получите однозначного ответа, как показано в этой ветке LetsRun. У каждого свои предпочтения в снаряжении в зависимости от пола, состава тела, спортивного фона, сезонной акклиматизации, личного бюджета и т. Д.
Например, победитель мужского турнира в Бостоне Юки Каваути был одет в бейсболку, майку, рукава, перчатки для перчаток и короткие шорты от пистолета. Но эта установка не удалась профессиональному бегуну Сейджу Канадею, который прошел DNF около 18 мили, потому что он «чувствовал сильное переохлаждение».
Поэкспериментируйте с различными вариантами в самых разных погодных условиях - лучший способ узнать, что работает для вас. В следующий раз, когда у вас будет неблагоприятный прогноз на важную тренировку, не переносите ее. Вместо этого скорректируйте свои ожидания, сделайте это и потом делайте заметки о том, что сработало, а что нет.
Понимание волокон и тканей
Поскольку личные предпочтения являются очень важным фактором при определении того, что лучше всего подходит для вас, материал, из которого изготовлен продукт, гораздо важнее, чем конкретная марка или модель продукта. В качестве изоляционных слоев у вас действительно есть два варианта: полиэстер и шерсть.
Полиэстер лучше всего управляет влагой, отводя воду от кожи и быстро высыхая. Волокна не впитывают воду. Однако молекулы воды застревают между волокнами, поэтому во влажном состоянии полиэстер становится холодным.
Шерсть мериноса сохнет не так быстро, как полиэстер, и впитывает больше воды, но лучше изолирует при намокании. Если вы не писаете на себя, шерсть не теплая, когда мокрая (поверьте мне), но она менее пугает, чем полиэстер.
Водонепроницаемые дышащие ткани, такие как Gore-Tex, - последнее средство бега в холодных и влажных условиях. Хотя они являются наиболее водонепроницаемыми из перечисленных здесь вариантов, они наименее воздухопроницаемы и будут подавлены потоотделением, если не дополнить их прямым вентилированием. Эта категория не обслуживает текущий рынок. Большинство водонепроницаемых и дышащих оболочек изготовлены из жесткой ткани, слишком тяжелы и свободны, хотя список исключений постоянно растет, например, куртка Ultimate Direction Ultra v2.