Если вы ищете предлог, чтобы чаще бить массажный стол (или оправдать расходы, если вы уже это делаете), вам повезло. Недавнее исследование Университета Иллинойса в Чикаго подтверждает то, о чем мы давно подозревали: лечебный массаж, по-видимому, облегчает мышечные боли после тяжелой тренировки.
По словам автора исследования Нины Чери Франклин, доктора философии, интенсивные упражнения вызывают накопление в организме свободных радикалов, повреждающих клетки. Таким образом, она и ее коллеги при поддержке исследовательских грантов Фонда массажной терапии и Национального института сердца, легких и крови измерили кровоток и почувствовали боль в мышцах 25 добровольцев после того, как они использовали тренажер для пресса ногами «до болезненности» и наполовину. из них сделали массаж нижней части тела в шведском стиле.
Все участники почувствовали болезненные ощущения сразу после тренировки, но примерно к 90-минутной отметке группа массажа не сообщила о длительных эффектах. С другой стороны, в группе без массажа через 24 часа все еще ощущалась стойкая болезненность. Первая группа также показала улучшение кровотока по всему телу в течение трех дней после массажа, тогда как вторая группа показала снижение кровообращения примерно на такое же время.
Хотя исследование проводилось на добровольцах с больными ногами, Франклин подозревает, что руки, спина и плечи также могут получить пользу от массажа после тяжелых силовых тренировок или кардиотренировок. «Как клинический массажист и физиолог, я могу лично засвидетельствовать, что послетренировочный массаж может очень хорошо уменьшить болезненность при непосредственном воздействии на все задействованные мышцы», - говорит она.
Исследователи также обнаружили, что массаж улучшил кровоток даже у 11 дополнительных добровольцев, которые не тренировались, а это означает, что массаж может даже иметь свои собственные сердечно-сосудистые преимущества, даже при отсутствии упражнений. (Может быть, еще одна причина получить массаж перед гонкой?)
Конечно, это всего лишь одно небольшое исследование, и было бы упущением указать, что оно частично финансировалось Фондом массажной терапии; С другой стороны, несколько более ранних исследований не смогли выявить таких конкретных преимуществ. Но послушайте, если эта массажная палатка после гонки бесплатна и вы думаете, что она будет хорошей наградой, почему бы не побаловать себя немного?
Нижняя линия: Новое исследование показывает, что растирание после тренировки улучшает кровоток, тем самым уменьшая болезненность мышц и ускоряя восстановление. «Лечебный массаж, вероятно, наиболее эффективен, если его проводить в течение часа после физических упражнений, в основном из-за времени воспалительной реакции организма», - говорит Франклин. Традиционная шведская техника доказала свою эффективность в этом исследовании, но она добавляет, что спортивный массаж, миофасциальная релаксация и статическая растяжка также могут быть полезны.