Автор бестселлеров рассказывает Тиму Ферриссу об изменениях, которые мы все можем внести, чтобы изменить нашу жизнь.
Гретхен Рубин приобрела множество поклонников, исследуя способы сделать себя счастливее. Ее книги, в том числе «Четыре тенденции», «Лучше, чем раньше», «Проект счастья» и «Счастливее дома», разошлись тиражом в три миллиона копий по всему миру на более чем 30 языках. В своем популярном еженедельном подкасте «Счастливее с Гретхен Рубин» она обсуждает хорошие привычки и счастье со своей сестрой Элизабет Крафт.
В одном из выпусков шоу Тима Ферриса Рубин и Феррис говорили о новогодних планах, ритуалах перед сном и личной тактике Рубин, когда она чувствует себя подавленной. Ниже приводится отрывок из обсуждения, отредактированный Outside.
Феррис: Я читал, что одно надежное небольшое изменение, которое люди могут сделать, чтобы сделать их предсказуемо более счастливыми, - это заправлять постель каждый день. Есть ли другие небольшие изменения, которые вы бы порекомендовали для улучшения самочувствия?
Рубин: То, что, кажется, работает для многих, - это правило одной минуты. Это правило: если есть что-то, что вы можете сделать менее чем за минуту, делайте это без промедления. Так что, если вы можете распечатать документ, отсканировать письмо и выбросить его, повесьте пальто вместо того, чтобы бросать его на стул, сделайте это. И это просто избавление от такого рода отбросов на поверхности жизни. Многие люди говорят, что просто делая это, они чувствуют, что разобрались с мелочами, и теперь они готовы взяться за большие дела.
И, конечно, высыпаться. Это огромный вопрос. Большинству взрослых нужно семь часов сна, и они знают, во сколько встанут утром. Посчитайте и поставьте себе тревогу, чтобы не было типа: «О, я иду спать, когда устаю». Как будто я ложусь спать в 10:30 вечера. Еще одна привычка, которая может помочь в этом, - готовиться перед сном. Я понял, что ложусь спать допоздна, потому что слишком устал, чтобы умыться, вынуть контактные линзы и переодеться. Это явно очень глупый подход. Теперь я готовлюсь намного раньше, поэтому, когда мне действительно хочется спать, легко выключить свет.
Другими словами, вы выполняете ритуал перед сном перед сном
да. Я фанат сна. Но если вы ищете привычку, которая сделает вас более энергичным и более невосприимчивым к болезням, повысит концентрацию и работоспособность, поднимет настроение и просто почувствует себя лучше, больше спите. Мы действительно приспосабливаемся к недосыпанию. Люди думают, что у них все в порядке. Они говорят: «О, я тренировался, чтобы спать по четыре часа. Для меня это не проблема ». Но когда ученые изучают этих людей, они сильно ослаблены.
Какие из внесенных вами изменений оказали наибольшее влияние на ваш уровень счастья?
Ну, четыре года назад я бросил сахар и, в основном, углеводы. Поэтому я не ем сахар, макароны, муку, крахмалистые овощи. И это для меня было самым большим достижением. У меня всегда было ужасное пристрастие к сладкому, и я ненавидел чувство типа: «Можно мне это?» Или это просто укус. Все это. Мне легче не иметь ничего, чем немного. Я просто бросил это дело. Для меня это было просто самым освобождающим и вдохновляющим положительным изменением.
Вы ставите перед собой новогодние планы? Это у вас есть такая практика?
Моя работа состоит в том, чтобы принимать решения, поэтому на самом деле я не принимаю новогодние решения таким же образом. Одна вещь, которую я делал много раз, - это выбирала для года тему из одного слова, что было другим подходом. В 2018 году мое слово было делегированием. Год моей сестры был горячим, потому что она хотела купить новую машину. Но на самом деле я больше не принимаю традиционных новогодних обещаний, отчасти потому, что я принимаю так много решений в рамках моего продолжающегося эксперимента с счастьем и хорошими привычками. Если что-то приходит мне в голову, я обычно сразу пробую.
В своем подкасте «Счастливее» вы всегда предлагаете «попробовать это дома», а это конкретная вещь, которую люди могут делать в повседневной жизни, чтобы быть счастливее. Какой вариант «попробуйте это дома» вызвал наибольший отклик у вашей аудитории на сегодняшний день?
О, черт возьми. Их просто много. Однако моя мама предложила одну вещь, которую мы на самом деле не делали как «попробовать это дома». Она сказала: «Если ты видишь кого-то каждый день, тебе есть о чем поговорить с ними, но если ты видишь людей раз в полгода, трудно завязать разговор». Моя мама сказала: «Давай напишем друг другу по электронной почте просто скучные подробности повседневной жизни». В нашей семье мы теперь присылаем эти обновления, может быть, каждые четыре или пять дней. И это просто самое скучное. Моя мама скажет: «Я буду красить волосы сегодня позже». Или я скажу: «Элеонора очень раздражена, потому что Барнаби следил за снегом по всей ее кровати». Это самый приземленный материал, но мы обнаруживаем, что он резко усиливает наше чувство связи друг с другом. И никто никогда не отвечает на обновления, так что вины нет.
Мы думали, что это просто наша особенная семья, но со временем люди стали спрашивать: «Скажите мне еще раз, что за обновление? Потому что я хочу это сделать ». Люди делают это по-разному - групповые сообщения, частные группы в Facebook, - но идея состоит в том, что лучше иметь частые, скучные, повседневные коммуникации, чем откладывать их на случай, когда нужно сообщить о чем-то важном. Потому что отношения работают не так. Отношения процветают, когда люди действительно находятся в контакте друг с другом.
Что вы делаете, когда чувствуете себя подавленным, расфокусированным или чувствуете, что временно потеряли концентрацию?
О, детскую книжку перечитал. Для уверенности.
Есть выход?
У меня миллион друзей. На самом деле, Гарри Поттер, я должен сдерживать Гарри Поттера - не позволяю себе перечитывать его, перечитывать, перечитывать - я должен удерживать его на мгновение, когда это необходимо. Когда я получил от редактора правки для моей книги «Лучше, чем раньше», я подумал: «А теперь я начну перечитывать Гарри Поттера». Мне нужно это сейчас. Это время. Потому что я обрабатываю все это.
Я тоже люблю перечитывать книги для взрослых. Я все время перечитываю книги для взрослых. Но особенно в детской книге есть что-то очень утешительное. К. С. Льюис. Сколько раз я читал «Лев, колдунья и волшебный шкаф»? Легко могло быть 40. Может быть и больше. Иногда я понимаю, что чувствую себя подавленным. Я говорю: «О, я снова читаю Сьюзан Купер« Тьма восстает ». Интересно, чувствую ли я себя немного нервным. Мой выбор чтения говорит мне о моем эмоциональном состоянии больше, чем я даже осознаю.
Это твой жезл для гадания
Да, да, да. Это как мой психиатр.