Секрет раскрытия спортивного потенциала кроется в ваших генах, но ученые не знают, что они нам говорят - пока
Эту идею сложно игнорировать: плюнуть в трубку, отправить в лабораторию, и через две-четыре недели вы получите отчет о фитнесе или питании, адаптированный к вашей генетике. За последние пять лет такие новые компании, как FitnessGenes, DNAFit, Genetrainer и AnabolicGenes, обещали именно это. Возможно, у вас есть мышцы, которые кажутся генетически запрограммированными на медленное восстановление. Используя информацию, предоставленную в отчетах одной из этих компаний, вы можете ограничить свои тренировки пятью в неделю, чтобы предотвратить перетренированность. Теоретически вы сможете более эффективно и результативно достигать своих целей в фитнесе, потому что у вас будет больше информации о своей генетике.
Привлекательность очевидна, но эксперты говорят, что до настоящего понимания того, как генетика влияет на производительность, нам могут потребоваться десятилетия, и нынешние предложения называются привлекательным маркетингом, а не надежными услугами.
Все современные компании по обучению генетике утверждают, что основывают свои отчеты, по крайней мере, частично, на вариациях генов или незначительных различиях в ДНК человека. Ученые проанализировали часть почти 10 миллионов вариаций генов в организме, которые могут определять все, от завивки ваших волос до того, как вы реагируете на определенные лекарства. И хотя они действительно обнаружили связь между генами и различными признаками, это не означает, что существует прямая связь. Генетика очень сложна, и в этом проблема.
«Любой непрофессионал без научного образования может оценить тот факт, что наши тела суперсложны и что ни один ген не может ничего контролировать», - говорит доктор Марк Сарзински, доцент кафедры физических упражнений в Университете Южной Каролины. «Даже если задействован один ген, он вряд ли будет играть важную роль в схеме вещей, поэтому вы не можете дать обещание или составить план фитнеса на основе этого единственного гена».
«Любой непрофессионал без научного образования может оценить тот факт, что наши тела суперсложны, и что ни один ген не может ничего контролировать».
Например, Саржински советует взглянуть на исследования ожирения. Исследователи обнаружили 97 различных вариантов, связанных с нашим весом, и каждый из этих вариантов гена на самом деле очень мало влияет на наш общий вес. Например, пол человека будет определять массу тела взрослого в большей степени, чем любой из 97 вариантов гена. «Мораль в том, что наука не дает личных рецептов упражнений», - говорит Саржински.
Это не означает, что анализ вариаций генов никогда не поможет найти более эффективные и продуктивные способы упражнений. В статье, опубликованной в сентябре прошлого года в Британском журнале спортивной медицины под названием «Геномика упражнений - необходим сдвиг парадигмы», доктор Клод Бушар, профессор геномики человека в Центре биомедицинских исследований Университета штата Луизиана и Пеннингтона, призвал к гораздо большему количеству выборок., в идеале - тысячами; экран всего генома каждого участника вместо одного варианта; и больше совместных исследований и усилий по обмену данными среди всех исследователей геномики упражнений *. Он также сказал, что важно проводить экспериментальные, а не наблюдательные исследования - исследования, которые, например, назначили бы различные программы упражнений случайным участникам. В прошлом большинство исследователей были финансово ограничены изучением небольшого числа людей в определенных группах - например, диабетиков или университетских спортсменов, - что затрудняло определение того, обнаружили ли они внутреннюю связь между геном и признаком или просто что-то особенное в этой группе.
Хорошая новость заключается в том, что исследовательские цели Бушара постепенно становятся реальностью. Секвенирование всего генома каждого участника исследования станет проще, поскольку стоимость продолжает снижаться. По данным Национального института здоровья, в начале 2015 года стоимость секвенирования всего генома человека составляла более 4000 долларов; полгода спустя это стоило 1500 долларов. А год назад NIH объявил, что выделит часть гранта в 170 миллионов долларов исследователям, изучающим взаимосвязь между вариациями генов и физической активностью. Часть этой программы, как отмечает Сарзински, включает создание общедоступной базы данных исследований, связанных с упражнениями, к которой может получить доступ любой ученый.
NIH также стремится привлечь 3 000 человек к различным исследованиям физической активности, которые будут завершены в течение следующих шести лет. По словам Сарзински, это будет огромный шаг вперед, но эти исследования все равно расскажут нам только о генетической реакции на любую программу упражнений, которую мы тестируем. «В идеале мы должны провести одно и то же исследование для каждого типа упражнений», - говорит Саржински. То есть зачислите 3 000 новых людей в почти идентичную программу, но вместо этого предложите им выполнять HIIT, сопротивление или тренировку на выносливость. Только тогда можно будет давать индивидуальные рекомендации, которые ищут многие потребители.
По оценкам Саржинского, когда это может стать реальностью? Отрезвляющие 20 с лишним лет. «Даже это, наверное, очень оптимистично», - говорит он.
А пока несколько действенных советов от исследователя спортивной генетики Стэнфордской школы медицины Томаса Рооса:
Знание моего типа мышц по гену ACTN3 не изменит мой способ тренировок. Если я хочу улучшить свою силу, я буду выполнять ту же самую тренировку: тренировку силы всего тела со свободным весом. Если я хочу похудеть, я буду больше заниматься спортом и есть более здоровую пищу, независимо от моей генетики. Если я хочу оптимизировать свою диету, я буду использовать рекомендации ученых-диетологов и избегать любых модных диет. Большинство предпринятых действий основаны на здравом смысле и на самом деле не требуют какого-либо генетического понимания на данном этапе, поскольку генетика настолько примитивна и так мало объясняет различия.
Наши гены могут содержать кратчайшие пути к достижению наилучших результатов. Но похоже, что сейчас лучший выбор - это простой упорный труд и интуиция.