Если даже мысли о дальнем перелете заставляют ваши мышцы напрягаться в предвкушении, то массаж в середине или после путешествия может быть именно тем, что вам нужно.
Некоторые авиакомпании предлагают процедуры на борту, но обычно по цене билета первого класса, что недоступно большинству путешественников с ограниченным бюджетом. Упаковка мобильного массажера в чемодане или ручной клади может стать идеальным противоядием от дискомфорта в тесном кресле самолета или в незнакомой кровати в отеле. Одна компания под названием Moji производит небольшие портативные массажеры для ваших ног или любой другой части тела, которая вас беспокоит. Их Moji Mini весит менее полуфунта и почти достаточно мал, чтобы поместиться в дамской сумочке разумного размера.
К счастью, компания также дает советы о том, как оставаться расслабленным и избегать болей во время полета. Первое, что они рекомендуют, - это поставить ноги на пол и обязательно ходить вверх и вниз по проходу не реже одного раза в час (даже если хозяева и стюардессы могут не поблагодарить вас за это). Они также предлагают список упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кресла. К ним относятся:
Повороты лодыжки
Поднимите ноги от пола и двигайте пальцами ног по кругу, одна нога движется по часовой стрелке, а другая - против часовой стрелки. Измените направление и повторите.
Подъемники для ног
Поставьте пятки на пол и поднимите пальцы ног как можно выше. Затем снова поставьте обе ноги на пол. Затем подтяните пятки вверх, удерживая носки на полу.
Подъем коленей
Удерживая колено согнутым, поднимите ногу, напрягая мышцы бедра. Повторите от 20 до 30 раз, чередуя ноги.
Ролики
Поднимите плечи, а затем двигайте ими вперед, вниз, а затем назад плавными круговыми движениями.
Сгибание рук
Начните, поставив локти на подлокотники и направив руки вперед так, чтобы нижняя и верхняя части рук образовывали угол 90 градусов. По очереди перемещайте левую, а затем правую руку к груди и спине и продолжайте в течение 30 секунд.
Колено к груди
Слегка наклонитесь вперед. Сложите руки вместе вокруг левого колена и подтяните его к груди. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и медленно опустите колено. Поменяйте ноги и повторите.
Homedics также предлагает ряд мобильных устройств для массажа, в том числе их массажер Ribbit, который бывает разных цветов и даже светится (хотя последняя часть может иметь ограниченную терапевтическую ценность).
Упражнение с восхитительным названием Back Nodger - идеальный вариант, если есть особенно проблемная область мышц, вызывающая дискомфорт. По словам компании, это позволяет «находить и чувствовать узлы, до которых вы не можете добраться своими руками, а затем направлять на них точное давление». Он работает по тому же принципу, что и акупрессура или массаж шиацу, воздействуя на определенные «триггерные точки» для снятия мышечного напряжения.