Три пары очков, две недели, одна цель: выяснить, действительно ли линзы, блокирующие синий свет, заставляют меня спать и чувствовать себя лучше.
Признание: я провожу большую часть дня, глядя на светящиеся прямоугольники. Даже в такой публикации, как Outside, сотрудники много времени проводят внутри, печатая и смахивая.
И эти экраны излучают волны синего цвета. Нам нужен этот синий свет днем: он не дает нам уснуть и бодрствовать. Но длительное воздействие этого вещества, особенно ночью, нарушает наш режим сна. «Когда солнце садится, наше тело ожидает темноты, чтобы подготовиться ко сну», - говорит Лиза Острин, доцент Колледжа оптометрии Хьюстонского университета. Воздействие синего света снижает выработку мелатонина, гормона сна в нашем организме. «Он высвобождается в темноте и помогает подготовить наше тело ко сну», - говорит она. «Теперь у нас есть весь этот искусственный свет, пока мы изучаем наши устройства, и он сообщает нашему телу, что еще день и нам нужно бодрствовать».
Эта эпидемия - можно сказать, паранойя - привела к тому, что целая индустрия компаний пытается предотвратить передержку пользователей экрана. Вы можете найти настольные приложения, такие как F.lux, которые уменьшают синий свет от вашего монитора, когда становится темнее на улице, или физические покрытия экрана, такие как Purp’s, которые блокируют синий свет от вашего смартфона. Для владельцев iPhone встроенная функция ночной смены снижает уровень синего света устройства.
Кроме того, есть такие компании, как Felix Gray, Zenni и Gunnar, среди прочих, которые разработали очки, предназначенные для фильтрации синего света. Бренды заявляют, что их технологии изготовления линз, такие как специальные полимеры и фильтрующие растворы, встроенные в линзы и тонированные покрытия, блокируют синий свет.
Эти бренды также заявляют, что их очки борются с цифровым перенапряжением глаз - одним из эффектов длительного пристального взгляда на экран. Симптомы включают головные боли, сухость глаз и общее раздражение. Американская оптометрическая ассоциация придумала этот синдром компьютерного зрения. Но Острин не согласен с тем, что синий свет сам по себе способствует утомлению глаз. По словам Острина, «нет прямых доказательств того, что синий свет цифровых устройств наносит вред вашим глазам». Тем не менее, смотреть на экраны более десяти часов каждый день было проблематично, как бы я ни подходил к этому, и я хотел сохранить свои глаза здоровыми.
Я был заинтригован и скептически настроен по отношению к этим очкам. Я искал решение от головных болей, которые возникали после долгих дней перед экраном (что обычно приводило к тому, что я глотал еще кофе, что давало временное решение, пока кофеин не утихал), и беспокойство о том, что просмотр Netflix перед сном жарил мне глаза и не давал уснуть. Поэтому я решил просмотреть три пары в надежде, что мой тест даст ответы на два вопроса: будут ли мои глаза чувствовать себя иначе после ношения очков? И могут ли они помочь мне лучше или, по крайней мере, лучше спать?
Исследование
Исследования многообещающие. В 2017 году Острин и ее команда провели исследование, чтобы выяснить, влияют ли очки, блокирующие синий свет, на сон. Она просила испытуемых носить очки в течение двух недель примерно с 8 часов вечера. пока они не легли спать. «Мы измеряли у них уровень мелатонина ночью и утром, до и после того, как они носили очки на ночь», - говорит Острин. Через две недели она и ее команда обнаружили, что уровень мелатонина в ночное время у испытуемых увеличился примерно на 58 процентов. «Что огромно», - говорит она. «Мы также обнаружили, что наши испытуемые в среднем спали дополнительно 24 минуты. Субъективно все испытуемые - все до единого - сказали, что они спали лучше и просыпались, чувствуя себя более отдохнувшими ».
Кроме того, исследование 2009 года, проведенное в Университете Толедо, показало, что взрослые, которые носили желтые линзы, блокирующие синий свет, значительно лучше спали в течение трех недель.
Тест
Для своего собственного двухнедельного эксперимента я протестировал безрецептурные очки, блокирующие синий свет, трех упомянутых мною ранее брендов - Felix Gray, Zenni и Gunnar - и записал, как я себя чувствовал. (Увидев несколько рекламных объявлений этих очков в Instagram, я провел небольшое исследование и выбрал эти бренды, поскольку у них было много положительных отзывов покупателей.) В течение пяти дней в неделю я носил очки, блокирующие синий свет, пока на моем офисном компьютере, а затем с 17:00 до отхода ко сну, когда я чувствовал сонливость. Я старался носить каждую пару одинаковое количество времени каждую неделю и ежедневно менял оправу. В течение двух других дней недели я не снимал очки и закрывал все приложения, уменьшающие синий свет, на своих экранах.
У этих трех компаний нет стандартного рейтинга блокировки синего света, поэтому мое субъективное мнение о том, сколько синего света они блокировали, было измерено двумя способами: насколько резким был мой экран (при полной яркости) для моих глаз и уровень моей энергии после сеанс экранного времени в очках.
Результаты, достижения
В очках я сразу же заметил некоторые отличия: свет от моих экранов не выглядел таким резким, мои жужжащие головные боли стали менее частыми, и мои глаза не чувствовали себя забитыми в конце дня. Хотя очки имели разную степень блокирования синего цвета, я заметил самые большие изменения в более темных линзах Гуннара с более желтым оттенком.