Я участвую в гонке Leadville Trail 100 в августе этого года. Я живу на уровне моря, поэтому думаю об аренде высотной палатки, чтобы подготовиться. Я пока читал смешанные отзывы об их эффективности. Действительно ли работают высотные палатки?
Вся трасса Leadville Trail 100 проходит на высоте более 9 000 футов, а максимальная - на 12 424 футах, так что вы правы, опасаясь акклиматизации. Пока что в большинстве исследований изучается, насколько эффективны высотные палатки, позволяющие спортсменам «жить высоко, тренироваться низко», живя на малой высоте. Итак, мы задали ваш вопрос Грегуару Милле, исследователю высоты и профессору физиологии упражнений в швейцарском университете Лозанны. Вот что он сказал:
«Я бы рекомендовал вам проводить как можно больше времени на реальной высоте», - говорит Милле. Исследователи из лаборатории армии США на Пайкс-Пике в Колорадо «недавно показали, что сон в гипоксической камере менее эффективен, чем сон на реальной высоте», - говорит он. «Предварительная акклиматизация будет более эффективной на реальной высоте».
В чем разница между пребыванием на настоящей высоте и пребыванием в высотной палатке? На реальной высоте вы испытаете гипобарическую гипоксию. Другими словами, концентрация кислорода в воздухе такая же, как на уровне моря - 21 процент, но воздух тоньше, поэтому кислорода меньше. Большинство высотных палаток являются нормобарическими, то есть воздух внутри палатки такой же густой, как и обычно на уровне моря, но прикрепленный к палатке аппарат заменяет часть кислорода азотом, поэтому вы дышите меньше кислорода.
Милле говорит, что семь ночей на высоте непосредственно перед гонкой помогут больше, чем сон в высотной палатке. Но если у вас нет свободного времени, «лучше спать в палатке, чем нет», потому что это «усилит вашу респираторную реакцию. Например, вы можете ожидать небольшого увеличения вентиляции »или частоты дыхания. Однако вам, вероятно, придется проводить в палатке три недели или больше и не менее 12 часов в день, чтобы вызвать это изменение.
И не ждите, что палатка обманом заставит ваше тело увеличить количество красных кровяных телец. «Маловероятно, что высота над уровнем моря и продолжительность воздействия будут достаточно продолжительными, чтобы действительно вызвать увеличение массы гемоглобина», - говорит Милле. Но ни одной недели на высоте. «Подъем на высоту за неделю до соревнований, вероятно, лучший способ для дыхательной адаптации, но вам нужно идти как минимум на три недели, лучше четыре недели», чтобы значительно увеличить количество эритроцитов, - говорит он.
Кроме того, вы должны учитывать, что качество вашего сна может пострадать в высотной палатке, что может повлиять на вашу способность восстанавливаться и чувствовать себя свежим перед гонкой.
Так стоит ли того, чтобы купить палатку за 4000 долларов или 400 долларов в месяц за аренду? Выбор за вами. Велосипедист Wired говорит «нет».