Фитнес-студии включают греблю во все мыслимые виды тренировок. Но разве это может быть весело?
У меня 15 минут первого урока гребли, когда все становится странно. Без всякой подсказки все десять из нас медленно начинают тянуть в унисон. Кажется, что шум наших заряженных воздухом гребцов Concept2 сливается в небольшую мелодию, поскольку наши тела синхронизируются друг с другом. И почему-то гребля становится легче.
«Вы в самом разгаре, - говорит Адам Смит, худощавый инструктор в голубых очках, владеющий студией. «Когда ты в лодке, и все движения совпадают, это кажется легким, как будто ты можешь поддерживать высокую отдачу вечно». (Вероятно, это не первый раз, когда Смит произносит такое объяснение. Позже я мельком мельком заметил на его предплечье татуировку с надписью: «На качелях».)
Я потею на уроках в Rebel Strength and Row House, тренажерном зале в Эшвилле, Северная Каролина, где работа с гирями чередуется с тягами на гребном тренажере - то, что вы, вероятно, обычно игнорируете по пути к беговой дорожке. Множество бутиков, таких как Rebel, возрождают часто упускаемое из виду оборудование для фитнеса, предлагая высокоинтенсивные тренировки, сочетающие греблю с упражнениями на силу и подвижность всего тела.
Например, в LIT Method в Лос-Анджелесе в игру добавлены полосы сопротивления. На занятиях по железу и веслу в Чикаго спринт по гребле сочетается с силовыми упражнениями. В других местах гребля сочетается с пилатесом или плиометрикой. Некоторые студии даже внедрили самое современное оборудование, используя машины, оснащенные резервуарами для воды, чтобы обеспечить сопротивление и удовлетворительный свист при каждом движении. Все это сделано для того, чтобы бесконечно тянуть за трос в сидячем положении. Кажется, это работает: по данным Ассоциации индустрии спорта и фитнеса, с 2014 года количество людей, занимающихся греблей в закрытых помещениях, выросло почти на 20 процентов.
И все же, до того, как я появился в Rebel, я не знал ни о технике гребли, ни о том, как подходить к тренажеру как к фитнес-инструменту. Мой предыдущий опыт ограничивался периодическими отчаянными сессиями после того, как я проехал слишком много ошеломляющих миль на беговой дорожке и нуждался в переменах. (Это и просмотр «Оксфордского блюза», машины Роба Лоу из восьмидесятых, на которой звезда пробирается к своей команде в колледже.) Мне всегда было неловко это делать, и тренировки утомляли меня больше, чем скучали.
Множество бутиков возрождают часто упускаемое из виду оборудование для фитнеса, предлагая высокоинтенсивные тренировки, сочетающие греблю с упражнениями на силу и подвижность всего тела.
Но новые фитнес-студии не просто переносят на гребца стандартные возможности спин-класса. Вместо того, чтобы связывать вас ремнями на длительные тренировки, они смешивают короткие серии тяги с привычными силовыми упражнениями. Типичная схема в часовой тренировке может состоять из четырех минут быстрой гребли, за которыми следуют 15 ударов набивным мячом и 20 отжиманий, а затем еще четыре минуты спринтов на тренажере. Это динамичная тренировка, которая поддерживает высокий пульс без серьезного воздействия других кардионагрузок.
«Я больше никогда не буду бегать», - говорит Дэн Уиснант, мускулистый морской пехотинец средних лет, который в прошлом году бил Ребел три раза в неделю. «Гребля - намного более эффективная тренировка, и она не повреждает мои колени».
Он прав. Многочисленные исследования показали, что гребля увеличивает общую мышечную силу, тогда как езда на велосипеде и бег в основном нацелены на нижнюю часть тела. И в отличие от большинства кардиотренажеров, гребной тренажер позволяет одновременно наращивать силу и выносливость.
Конечно, преимущества фитнеса не новы. Какой роман - это возрождение интереса. Почему сейчас?
Шейн Фармер, основатель онлайн-платформы Dark Horse Rowing и бывший университетский гребец, в значительной степени доверяет CrossFit. Гигант спортивной физкультуры с самого начала сделал греблю ключевым элементом своих программ. «Кроссфит познакомил многих людей с гребным тренажером, - говорит Фармер. «Вы можете выполнить большой объем работы за короткое время без риска получить травму».
В течение месяца я стал завсегдатаем Rebel, слегка пристрастившись к плавным, энергичным движениям и одержимым своим 500-метровым сплитом. После того, как я освоил технику (см. «Гребля для этого» ниже), я начал искренне получать удовольствие от тренировок по гребле, и я удивился, насколько небольшие изменения в моей форме обеспечивают большую мощность. Каждое занятие оставляло меня мокрым и истощенным - как после восхождения или катания на беговых лыжах. Я бы еще не сказал, что тяну, как Роб Лоу, но я доберусь до цели.
Строка для него
По словам Джоша Кросби, чемпиона мира по пуллеру, который разрабатывает программы тренировок для гребных студий, нетрудно максимально использовать тренажер, даже если вы новичок. «Небольшие изменения в технике могут привести к огромным успехам», - говорит он. Здесь Кросби прерывает движение.
- Начните с захвата - колени прижаты к груди, а верхняя часть тела немного вперед, как будто вы пытаетесь удержать лист бумаги между ними. Руки должны быть прямо перед собой.
- Используя ноги, оттолкнитесь назад с максимальной силой, держа плечи впереди бедер, а руки - прямыми.
- Когда ваши колени почти полностью выпрямлены, отклонитесь назад, опираясь на талию. Руки по-прежнему должны быть прямыми.
- В конце наклона потяните ручку к груди. Поменяйте шаги, начиная с рук, затем бедер, затем ног. Движение следует выполнять так, чтобы 60% работы выполнялось ногами, 20% - корпусом и 20% - плечами и руками.