Секундомер - важная часть CrossFit и других программ круговых тренировок «функционального фитнеса»: тренировки по расписанию (и WOD, в языке CrossFit) позволяют спортсменам измерять свои результаты по сравнению с другими участниками тренажерного зала и своими предыдущими сетами. Но есть время и место для секундомера, по мнению большинства экспертов, и это не всегда лучший инструмент для отслеживания вашего прогресса.
«Сосредоточение внимания на времени неизбежно отвлекает внимание от вашей формы, что имеет решающее значение для эффективности вашей тренировки, особенно в силовых тренировках, где неправильное выравнивание может быть опасно», - говорит Джимми Минарди, личный тренер и тренер по фитнесу в Minardi Training on Long. Остров, Нью-Йорк. «Количество важнее качества означает травму, и точка».
Грег Эверетт, главный тренер национальной сборной по тяжелой атлетике Catalyst Athletics, соглашается. «Мы можем притвориться, что наши клиенты соревнуются друг с другом в каком-то виде спорта, но их время бессмысленно, если только все ваши клиенты не являются копиями одного и того же человека с одинаковыми способностями и одинаковыми весами», - пишет он в своем блоге. К тому же, добавляет он, хорошая тренировочная программа должна постоянно меняться. «Если вы никогда не повторяете тренировку, какая польза от времени? Не с чем сравнивать ».
Секундомер также не принимает во внимание то, что происходит с вашим телом в повседневной жизни, говорит Минарди, например, сколько вы спали или чувствуете ли вы себя в плохую погоду. По словам Минарди, лучший способ точно отслеживать свой прогресс во время круговых тренировок - это использовать датчик сердечного ритма. «Это дает вам мгновенную биологическую обратную связь, которая является единственным реальным способом отслеживания нагрузки».
Итак, когда вам следует использовать секундомер? «Если за вашей тренировкой наблюдает профессионал, интервальные тренировки по времени могут быть весьма эффективными, особенно если вы готовитесь к соревнованиям», - говорит Минарди. В этой ситуации ваш тренер может обнаружить несоответствия и напомнить вам о форме и позе; он также может сам управлять часами, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке. Точно так же Эверетт измеряет своих учеников примерно раз в месяц во время настоящих тренировок по кроссфиту. «В этом случае клиентам действительно полезно время, чтобы сравнить их с предыдущими выступлениями», - пишет он.
Итог: если вы тренируетесь для запланированного соревнования и работаете с тренером или инструктором, секундомер может быть ценным инструментом. Но если вы без присмотра или думаете, что можете пожертвовать формой, просто чтобы превзойти свое прошлое, тренировка с секундомером получит предупреждение «Не пробуй это дома», - говорит Минарди. «Не стоит рисковать ради своего эго».