Мой тренер посоветовал мне принимать добавки с рыбьим жиром, поэтому я начал их принимать, но пока кажется, что единственное, что они делают, - это портят мою … э … выделительную систему. Неужели спортсменам так важно принимать добавки с рыбьим жиром?
В спортивном сообществе добавки с рыбьим жиром часто рекламируются как средство, улучшающее спортивные результаты, и панацея от всех болезней. Было доказано, что содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаление и улучшить функцию легких, иммунную функцию и композицию тела. Но вопрос о том, нужно ли вам получать омега-3 через пищевые добавки, остается предметом споров.
До недавнего времени считалось, что добавки с рыбьим жиром улучшают здоровье сердца. Но новое широко разрекламированное исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что прием добавок омега-3, которые обычно содержат два типа омега-3, называемых EPA и DHA, не снижает риск сердечной смерти. Так что вполне возможно, что прием этих рыбных таблеток не защитит вашу сердечно-сосудистую систему так сильно, как считалось раньше.
Однако получение омега-3 естественным путем из рациона связано с более низким риском сердечной недостаточности, поскольку продукты, богатые омега-3, в отличие от многих добавок, содержат АЛК и ДПА, другие формы жирных кислот омега-3, которые, как выяснили исследователи, являются связаны с более низким риском сердечной недостаточности. (ЭПК и ДГК - нет.) Исследователи обнаружили, что польза для здоровья сердца достигается при употреблении более одной порции рыбы один раз в месяц. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать порцию рыбы объемом 3,5 унции не реже двух раз в неделю.
Американская ассоциация диетологов также рекомендует получать жирные кислоты через пищу, указывая на то, что одна порция приготовленной рыбы на восемь унций в неделю обеспечивает около 500 миллиграммов в день омега-3. Однако в исследованиях, показывающих улучшение функции легких и состава тела, участники исследования принимали в пять раз больше ЭПК и ДГК, когда исследователи наблюдали положительные эффекты добавок с рыбьим жиром.
Так что же тогда остается? Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует не принимать более трех граммов омега-3 жирных кислот в день без предварительной консультации с врачом, поскольку рыбий жир может разжижать кровь, как это делает аспирин, и может мешать приему некоторых лекарств.
СУТЬ: Омега-3 жирные кислоты во всех формах могут помочь спортсменам разными способами, от защиты сердца до улучшения состава тела. Если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества пищи (а это идеальный метод), можно принимать пищевые добавки. Но не начинайте принимать более трех граммов омега-3 в день без предварительной консультации с врачом.