Выпрямитесь с уроком от тренера по осанке Супермена
КАК САМЫЙ ВЕЛИКИЙ СУПЕРГЕРОЙ в мире снимает синие колготки и красную накидку, не выглядя как отвергнутый на ярмарке эпохи Возрождения? Поза. Он стоит прямо и движется властно. И хотя сверхмаскулинная аура Супермена может показаться достаточным вознаграждением, его безупречная стойка также приносит пользу для здоровья - сильное ядро, лучший баланс и оптимизацию биомеханики мышц, что полезно для всего, от катания на лыжах до каякинга и езды на велосипеде. В «Возвращении Супермена» 26-летний актер Брэндон Раут работал с голливудским тренером по движению Терри Нотари, чтобы превратиться в мирового победителя с прямым шипом. «Двадцатишестилетние люди склонны сутулиться, что является полной противоположностью уравновешенности, элегантности и врожденного баланса, необходимых для изображения Супермена», - говорит 37-летний нотариус, бывший гимнаст Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и акробат Cirque du Soleil. «Ключ в том, чтобы обрести эту физическую центрированность и прямолинейность, не создавая впечатление, что вы сознательно напрягаетесь». Следуйте его советам и перестаньте возиться, как кроткая марионетка.
Знай свое ядро
Сила здесь имеет решающее значение, но вам также необходимо знать, что делают эти мышцы. Нотариус предлагает поиграть в мяч в стиле тай-чи с «симулированным энергетическим шаром». Начинайте все движения с кора, поглощая мяч, а затем отбрасывая его назад с поворотом, начатым от основания позвоночника. Сделайте это с обеих сторон и сконцентрируйтесь на прессе, косых мышцах и пояснице.
Стоять высоко
Путешествие по миру, как будто вы его, начинается с хорошей позиции. Начните с естественного изгиба позвоночника и слегка согнутых коленей. Напрягайте мышцы ног, а не просто используйте их как опору для поддержки тела. Сконцентрируйтесь на снятии напряжения и удлинении шеи, плеч, ребер и поясницы. «Вы не разминаете никаких мускулов», - говорит нотариус. «Ты просто думаешь, удлиняйся и расширяйся».
Откройте для себя свой ритм
Поскольку при движении нужно прислушиваться к своему телу, нотариус рекомендует серию спринтов, завершающихся тем, что он называет «остановкой во времени», - переход от полного спринта к постепенной, изящной остановке, вместо того, чтобы позволять разуму приказывать телу хлопнуть. на перерывах. Идея состоит в том, чтобы вбить в ваш разум и тело осознание того, что если движение кажется резким, значит, вы делаете это неправильно.