В октябре я участвую в марафоне городов-побратимов. Во время тренировок я получала массаж примерно раз в месяц, но не уверена, когда назначить последний массаж перед гонкой для достижения оптимальных результатов. Есть какие-нибудь советы?
Мы задали ваш вопрос Анне Гаммал, массажисту, которая работала с элитными бостонскими марафонцами с 2004 года и лечила олимпийскую сборную США в Лондоне. Она также сама бегает, завершив Бостонский марафон. Вот что она сказала:
«За пять-шесть дней до забега вы можете сделать глубокий массаж тканей - только если вы делали массаж все время во время тренировки». (Это были бы вы.) Или, по ее словам, вы можете прийти на массаж перед гонкой, не посещая его регулярно, если вы знаете своего терапевта, а ваш терапевт знает ваше тело. Тело каждого спортсмена по-разному реагирует на массаж; вы же не хотите за неделю до забега узнать, что работа с глубокими тканями вызывает у вас дискомфорт.
Если вы едете на мероприятие и хотите получить массаж в новом городе, Гаммал советует перед отъездом обратиться к терапевтам. «Спросите об опыте. Какая основная клиентура? Сколько лет они в бизнесе? Какая у них специальность? она говорит. Этот последний вопрос является обязательным. «Массажисты хотят помочь, но они также не хотят отказываться от бизнеса», - говорит Гаммал. Часто, если человек на другой линии спрашивает: «Что вы ищете?» они дадут вам ответ, который вы хотите услышать. Поищите кабинеты терапевтов, специализирующихся на спортивном, клиническом и реабилитационном массаже.
Если вам необходимо сделать массаж в течение нескольких дней до забега, Гаммал советует делать его легким, как в «шведском расслабляющем терапевтическом массаже», чтобы избежать изнурительной болезненности после обтирания. И не ждите, что терапевт сотворит чудеса прямо перед гонкой. «Не решайтесь на массаж накануне, думая, что это решит любую проблему, которую вы могли создать на прошлой неделе», - говорит Гаммал. Время, проведенное лицом вниз на столе в преддверии соревнований, в основном используется для успокоения нервов, а не для решения серьезных проблем.
Это совет для вас, спортсмена, который уже занимается массажем. Однако исследования по-прежнему неоднозначно относятся к преимуществам хорошего обтирания. Исследование за исследованием показывали, что массаж перед гонкой не обязательно помогает увеличить мышечную силу или гибкость, но одни только психологические преимущества могут окупить вложенные средства. Исследование 2011 года показало, что у спортсменов, регулярно занимающихся массажем, вероятность финиша намеченного забега в два раза выше, чем у спортсменов, которые не работали с телом. Это может быть связано с тем, что было обнаружено, что массаж помогает психологическому восстановлению после интенсивных усилий, таких как длительные пробежки, и значительно увеличивает воспринимаемую работоспособность, даже если фактического повышения работоспособности не было обнаружено.
СУТЬ: Сделайте глубокий массаж тканей за пять-шесть дней до мероприятия, если вы привыкли получать его регулярно. Если вы приблизитесь к своей гонке, сделайте это легкий расслабляющий шведский массаж с опытным терапевтом в лечении спортсменов.