Я читал, что серьезные бегуны держат две пары обуви поочередно. Это почему? И мне тоже нужно менять обувь?
«Я призываю всех иметь по две пары обуви», - говорит Джон Клеменс, бывший тренер по легкой атлетике и лыжным гонкам Колумбийского университета. Причина? Сжатие.
«Даже с учетом новых достижений в технологии кроссовок, таких как использование различных типов пены EVA, обувь имеет память и сжимается», - говорит Клеменс. «Если вы сможете снять их и надеть другую пару обуви, это даст вашей обуви максимальное количество времени, чтобы расслабиться». И вы хотите, чтобы межподошва разжималась, чтобы обеспечить лучшую, наиболее равномерную амортизацию и защиту, потому что неоднородная амортизация и пониженная амортизация могут привести к травмам.
Клеменс рекомендует менять обувь при каждой пробежке. Он пишет E и O на своих двух парах обуви: E для четных дней, O для нечетных дней, чтобы запомнить, в какой паре бежать. (Он рекомендует покупать две туфли одной марки и модели, а не две разные. Другие бегуны покупают две пары разных цветов и пишут дату покупки прямо на обуви, чтобы отслеживать возраст обуви. Шесть месяцев, говорит Клеменс, - это столько, сколько вы должны постоянно сохранять любую обувь, в которой вы бегали.
«На самом деле обувь не служит дольше, - говорит Клеменс. «Они все еще годны только на четыре-пятьсот миль». Если вы не ведете журнал тренировок, Клеменс рекомендует перевернуть обувь, чтобы изучить характер износа - если протектор изношен, возможно, пришло время для новой пары. Точно так же, если вы видите морщины по бокам поролона, которые не исчезают после того, как вы бегаете в обуви, возможно, их нужно заменить. «Даже если верх рваный и потрепанный, - говорит Клеменс, - это обычно хороший признак того, что обувь на последнем этапе».
Клеменс понимает, что обувь стоит дорого, поэтому, если покупка двух пар для смены выходит за рамки вашего бюджета, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать сжатие вашей обуви, в том числе бег по мягким поверхностям и ношение обуви только для бега, а не для бега. гулять или бегать по делам.
СУТЬ: Если вы можете себе это позволить, вращая обувь, они будут чувствовать себя свежими при каждой пробежке, позволяя межподошве расслабляться, чтобы обеспечить максимальную амортизацию и устойчивость.