Мой местный тренажерный зал рекламирует метаболические тесты для всех, от людей, которые хотят сбросить 60 фунтов, до тех, кто хочет на несколько секунд сократить свой пиар. Это довольно дорого. Я должен это сделать?
Во-первых, давайте посмотрим, что такое метаболическое тестирование. Когда вы проходите метаболический тест, вас часто проверяют на два разных показателя: ваш VO2 max и скорость метаболизма в состоянии покоя.
Тест VO2 max определяет максимальную способность организма потреблять кислород, что является показателем физической подготовки. В одиночку это число не может иметь большого значения для кого-либо, кроме спортсменов, которые хотят похвастаться своим товарищам. (В 2005 году Лэнс Армстронг, как сообщается, имел максимальное значение VO2 85, что является одним из самых высоких показателей за всю историю.) Но по этому количеству центры тестирования могут оценить ваш лактатный порог - точку, при которой наступает мышечная усталость, заставляющая вас замедляться. определять персонализированные тренировочные зоны с частотой пульса и сообщать вам, сколько и какого типа калорий, углеводов или жиров вы сжигаете в этих зонах.
Тест скорости метаболизма в состоянии покоя определяет, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, что поможет вам решить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть, сохранить или набрать вес.
Каждый из этих тестов может стоить от 100 до 250 долларов, в зависимости от того, где они проводятся. Загвоздка в том, что ни один из этих тестов, как правило, не является разовой сделкой. Во время тренировки ваш VO2 max и скорость метаболизма в состоянии покоя могут изменяться, соответственно изменяя ваши тренировочные зоны и потребности в калориях.
Итак, нужно ли вам тратить 100 долларов или больше в месяц на актуальные данные о метаболизме? Мэтт Диксон, владелец Purplepatch Fitness и тренер нескольких современных триатлонистов, так не думает.
«Проблема лабораторного тестирования заключается в том, что вы получаете один снимок в один конкретный день, а затем экстраполируете эту информацию на многие недели обучения», - говорит Диксон. По его словам, хотя первоначальный тест VO2 max может обеспечить хорошую основу, последующее тестирование для определения соответствующих зон частоты пульса может быть проведено бесплатно в полевых условиях.
Например, велосипедисты могут записывать свой пульс во время одночасовой гонки на время, а бегуны могут собирать данные о частоте пульса на дистанции 5 или 10 км. Ваша средняя частота пульса на протяжении этих интенсивных тренировок приблизительно соответствует вашему порогу лактата, исходя из которого вы можете определить подходящие тренировочные зоны частоты пульса, не требуя дорогостоящих повторных тестов.
Что касается уровня метаболизма в состоянии покоя, повторный тест действительно необходим только в том случае, если вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь поддерживать свой идеальный вес.
Нужна помощь в картировании зон частоты пульса, когда вы определили свой лактатный порог? Попробуйте ввести свой лактатный порог в этот калькулятор.