Верно ли, что чем больше я бегаю, тем больше мое тело привыкает к бегу и тем меньше калорий я сжигаю при этом? Нужен ли мне кросс-стрейн, чтобы не отставать от ожогов?
Да, регулярные тренировки могут снизить расход калорий. «На сколько меньше калорий вы сожжете при хорошей тренировке», - говорит Брайан Хейдершайт, профессор ортопедии и реабилитации и директор клиники бегунов в Университете Висконсин-Мэдисон. Однако разницы в количестве сжигаемых калорий между хорошо тренированным и менее тренированным человеком недостаточно, чтобы оправдать одержимость кросс-тренингом.
«Из-за количества калорий, которое вы можете не потратить, когда станете более опытным и утонченным, не стоит думать о кросс-тренинге», - говорит Хайдершайт. Доказательство: одно исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что хорошо тренированные бегуны сжигают на пять-семь процентов меньше калорий, чем их коллеги, не занимающиеся спортом. Например, пробежка, которую вы совершили как спортсмен-новичок, сожженная 500 калорий, может сжечь от 465 до 475 калорий, когда вы лучше тренируетесь, при условии, что вы сохранили тот же вес.
Снижение количества потраченных калорий означает повышение экономии, что является целью большинства бегунов на выносливость, потому что мили становятся легче, когда организм не работает так, чтобы их подпитывать.
Но если ваша главная цель - сжигать как можно больше калорий за каждую пробежку, увеличьте скорость тренировки; несколько исследований показали, что бегуны наиболее эффективны в часто используемых тренировочных темпах и что чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете на милю. Так что ускорение клипа может быть единственной настройкой, необходимой для сохранения прожига. Воспользуйтесь калькулятором «Мир бегунов», чтобы узнать, как изменение темпа повлияет на ваш расход калорий. Согласно калькулятору, если бегун весом 150 фунтов бежит 12 минут в течение часа, он сожжет 567 калорий. Снизьте этот темп до 11 минут на милю, и он будет сжигать 618 калорий в час.
СУТЬ: Скорее всего, чем лучше вы тренируетесь, тем меньше вы сжигаете калорий. Если вы тренируетесь в постоянном темпе, его увеличение должно помочь хорошо тренированному себе поддерживать сжигание калорий в дни бега новичка.