Благодаря таким приложениям, как Strava, составить точный план тренировок никогда не было так просто.
Когда Дороти Бил, 41-кратный марафонец, оглядывается на свои первые гонки, она видит много вещей, которые она сделала бы по-другому. Ей не хватало сообщества, обратной связи и какого-либо понимания того, достаточно ли она тренируется. Такие приложения, как Strava, в котором есть множество функций, разработанных специально для оптимизации ваших тренировок, еще даже не существовали. За эти годы 37-летняя мама троих детей извлекла ценные уроки.
Бесплатная раздача в погоне за Нью-Йорком
Strava раздает пять призовых пакетов новичкам в забеге в этом году. Вы получите нашу полную поддержку - бесплатный вход, бесплатный саммит, бесплатное снаряжение, бесплатное обучение и деньги для покрытия расходов.
Входи сейчас!
У опытного марафонца Эндрю Дирлинга был похожий опыт. «Я не понимал, о чем идет речь, - говорит Дирлинг, 33-летний менеджер по цифровому маркетингу. «Я думал, ты можешь просто выйти, проехать несколько миль и затем участвовать в гонке».
Конечно, Бил и Дирлинг не одиноки. Но за последнее десятилетие Strava разработала легко настраиваемые инструменты, которые позволяют оптимизировать тренировки и присоединиться к сообществу единомышленников, готовитесь ли вы к своему первому марафону или ищете нового пиара. Вот как максимально эффективно использовать лучшие функции Strava, когда вы тренируетесь, чтобы добиться финиша этой осенью.
Найди своих людей
Мег Хе, 31 год, проживающая в Нью-Йорке, открыла для себя Бруклинский трек-клуб после пробежки своего первого марафона и с тех пор считает эту связь бесценной. «Но я часто не могу проводить их тренировки из-за моего графика, - говорит она, - поэтому я использую Strava, Instagram и форумы, чтобы общаться с другими бегунами, когда я сталкиваюсь с проблемой или недостатком мотивации».
Ей особенно нравится клубная функция Strava, где она может поболтать со спортсменами-единомышленниками, обменяться советами или просто подружиться с другими после тяжелой недели.
Проверьте свою скорость
Во время подготовки к своему первому марафону, Дирлинг участвовал в местных гонках с New York Road Runners. Единственный недостаток: иногда он увлекался чужими шагами. «Я думаю, что мог бы быть свежее как в тренировках, так и в гонке, если бы меня не затягивало, чтобы не отставать от более быстрых друзей», - объясняет он.
Как участник Strava Summit, Эндрю Дирлинг имеет доступ к коллекции лучших функций Strava для обучения, анализа и безопасности. Ему особенно нравится инструмент анализа темпа, который позволяет детализировать разбиения, расстояние и темп. После тяжелой прогрессивной тренировки Strava мгновенно обрабатывает все данные, а затем отправляет ему график его зон темпа, что позволяет ему легко анализировать, насколько хорошо он придерживался плана.
Остерегайтесь ловушки сравнения
Если вы следите за другими бегунами в виртуальном сообществе или тренируетесь с ними в реальной жизни, их очень легко использовать в качестве эталонов. «Не допускайте этого в негативной манере», - говорит Дороти Бил. «Следуйте за людьми, которые могут вдохновить вас правильным образом», - говорит она. «Я слежу за более быстрыми бегунами, которые на самом деле легко бегают в свои легкие дни, и это помогает мне помнить, что если они могут это делать, то могу и я».
Воспользуйтесь преимуществами новых инструментов и технологий
Когда Бил только начинал, большинство бегунов все еще использовали бумагу и ручку старой школы для записи пройденного пути и тренировок. «Теперь у нас есть такие инструменты, как Strava, для отслеживания наших пробежек», - говорит она. «Но важно воспользоваться преимуществами этих функций. Я использую функцию описания в своей деятельности, чтобы делать себе полезные заметки. «Эти шорты хороши для 5 миль, но не для 20» или «Из-за жары я чувствую себя вялым» - что-то в этом роде ».
Бил, который также является участником Саммита, любит отфильтрованные списки лидеров, которые позволяют вам соревноваться с бегунами только вашей возрастной группы. Вы также можете создавать индивидуальные цели для себя и получить полный анализ своей гонки, когда она закончится. Если она направляется одна, Бил также использует функцию безопасности Beacon, которая сообщает о вашем местоположении и отправляет прямые сигналы близким, друзьям или партнерам по тренировкам, пока вы регистрируете свои мили.
И, как и Дирлинг, она является большим поклонником инструментов анализа, которые разбивают данные с ее GPS и пульсометра и предоставляют актуальную и действенную аналитику производительности. «Наблюдение за моей пробежкой по цифрам помогает мне подтолкнуть себя быстрее, чем просто знание того, что мне нужен определенный темп», - говорит Бил. «Я просто сосредотачиваюсь на том, насколько я впереди или позади, и бегаю с таким уровнем усилий, который имеет смысл».
Будет сложно - и это нормально
Подготовка к марафону - это длительный процесс - в большинстве случаев от 12 до 16 недель. Все эти тревожные звонки и истощенные ноги. Мы тебя поняли. Но вот в чем дело: вы узнаете о себе больше, чем когда-либо прежде, вы познакомитесь с бегунами-единомышленниками, вы будете реализовывать новые цели и дистанции - и вы собираетесь сокрушить это. день гонки.
Strava - приложение №1 для бегунов и велосипедистов. Миллионы активных людей со всего мира используют Strava, чтобы сохранять мотивацию и получать максимум удовольствия от любимого спорта. Присоединяйтесь к сообществу и найдите свои лучшие достижения на strava.com.