Я был примерно на середине 17-мильного пробега, готовясь к марафону. На мне был пояс для гидратации с мобильным телефоном, булавой, бобами Endurance и двумя бутылками с водой на 10 унций. Во время бега ко мне подъехал человек на велосипеде и сказал, что я собираюсь «сломать себе спину», неся такой большой вес. Я не пробежал 100 марафонов, но это уже не первый раз. Я упорно работал над тем, чтобы поддерживать свое ядро в силе, и я стараюсь расположить вес так, чтобы носить его на бедрах. Он прав?
Не относитесь к человеку со спиной, как к пророку, посланному бегущими богами. Возможно, тот парень в прошлом повредил себе спину. Возможно, он помнит вышедшее в 2004 году исследование о том, как рюкзаки студентов болят им спину. Но даже это исследование показало, что боль обычно возникает, когда студенты поднимают рюкзаки, весящие более 20 процентов их веса. Вы можете быть гибким марафонцем, но около 20 унций - это даже не пятая часть вашей массы.
Большинство исследований, изучающих вредные последствия ношения тяжелых ранцев, сосредоточены на военнослужащих, а не на бегунах-любителях. Одно из таких исследований показало, что мышцы, выпрямляющие позвоночник, на самом деле срабатывают меньше при ношении груза весом до 66-88 фунтов, чем когда вообще ничего не несут.
Что касается вашей спины, похоже, ваш пояс на 20 унций не должен создавать проблем, если у вас его еще нет. На всякий случай мы задали ваш вопрос Джону Остину, директору по управлению продуктами CamelBak.
«По результатам тестирования продукта, для типичного бегуна 20 унций не должно быть проблемой», - сказал Остин. Что касается комфорта и стабильности, CamelBak обнаружил, что люди могут нести на поясе максимум около 50 унций воды или около трех фунтов, прежде чем они предпочтут нести вес на спине.
Важно, чтобы ваш груз был как можно ближе к телу. Независимо от того, делаете ли вы это с рюкзаком выше на спине или на бедрах, кажется, это больше вопрос личных предпочтений, чем предотвращение повреждений. CamelBak производит рюкзаки для гидратации, которые вмещают до 100 унций воды для длительных пробежек, и в настоящее время вы даже близко не можете нести такой вес - если только вы не несете кирпич 80-х годов в сотовый телефон.
Что касается остальной части вашего тела, то во время 17-мильного тренировочного бега крайне важно оставаться гидратированным, заправленным и безопасным. И, похоже, вы сделали все это, не жертвуя при этом своей спиной.