Даувальтер только что выиграл престижную гонку на выносливость Western States Endurance Run в невероятно быстрые сроки. Мы все можем чему-то научиться из ее философии тренировок.
Кортни Дауолтер отказывалась верить, что выиграет знаменитую 100-ю гонку Western States 100, пока не ступила на трек средней школы Placer High School в Оберне, Калифорния, где гонка заканчивается, незадолго до 22:30. 23 июня. Она была первой на последних 45 милях, но многое может случиться во второй половине 100-мильного забега.
Когда она пересекла финишную черту за 17 часов 27 минут и 2 секунды, она заняла второе место по быстродействию среди женщин за 44-летнюю историю гонки, опередив финишировавшую на втором месте Кайтлин Гербин более чем на час и финишировав на 6 минут. и на 54 секунды отстает от человека, занявшего десятое место.
Спортивное резюме Даувальтера не вызывает нареканий: Western States были лишь последними в череде крупных побед в трейл-ультра для 33-летнего уроженца Колорадо, в том числе подряд на соревнованиях Run Rabbit Run 100 и Moab 240 в 2017 году. (Она выиграла Moab 240 безоговорочно, опередив занявшего первое место мужского финишера более чем на десять часов.) Но именно скромная личность Даувальтер и непринужденный подход к тренировкам и гонкам сделали ее фаворитом фанатов в ультра-сообществе.
Даже если вы не планируете пробовать ультра, все спортсмены на выносливость могут извлечь уроки из философии Даувальтера о соревнованиях.
Не переусердствуйте
Даувальтер преуспел в более медленных и более гористых гонках, таких как Run Rabbit Run 100. Быстрый 100-мильный бег, такой как Western States, где общий победитель обычно финиширует значительно меньше 16 часов (по сравнению с Run Rabbit Run, 17 или 18 часов), не выдержал. ее рулевая рубка. Но Даувальтер не особо задумывался над разработкой тренировочного плана для конкретной гонки. «Я просто продолжала делать то, что уже работало», - говорит она.
Отвечая на вопрос о подробностях, Даувальтер признает, что на самом деле у нее нет установленного графика тренировок. «Я просто выхожу из двери и смотрю, куда меня заведут мои ноги в течение дня», - говорит она. «На некоторых участках трассы я буду делать немного более быстрые неформальные интервалы. Но в этом нет особой структуры. Таким образом, она оставляет себе свободу взять выходной или сократить пробежку, когда ее тело нуждается в этом, или дольше, когда ее тело чувствует себя хорошо, не чувствуя себя виноватым за изменение плана.
Даувальтер перенес то же самое мышление и в день соревнований. Многие спортсмены за несколько дней до стрельбы изучают темп достижения цели и продумывают стратегию. Даувальтер провела это время, играя в криббидж со своей командой. «Я не хотела участвовать в забеге, морально истощенная из-за беспокойства о шпагате или других бегунах», - говорит она. Как всегда, Даувальтер придерживался линии, не имея никакой стратегии. «Мне нравится наблюдать за тем, как разворачивается день, - говорит она, - и делать то, что кажется мне удобным и естественным».
Сосредоточьтесь на себе, а не на других людях
В преддверии гонки Даувальтер получала советы от многих других бегунов, которые говорили ей, что занятия в сауне и тренировка в спортивном костюме - лучший способ подготовиться к трехзначным температурам, с которыми она, вероятно, столкнется в день забега. Она попробовала несколько сеансов сауны, но потом почувствовала себя «опустошенной и разрушенной». Побывав в сауне несколько раз, Даувальтер решила, что ей нужно найти другой способ подготовиться.
«Я довольно хорошо слушаю свое тело, - говорит она. Итак, Даувальтер провела несколько дневных пробежек в колорадской жаре, но в основном она работала над своей умственной игрой. «Я просто сосредоточилась на том, чтобы признать, что день будет жарким, и все будет хорошо», - говорит она. «Жара не собиралась разрушить мой день, потому что я не собирался этого допустить».
Примите то, что не можете контролировать
Даувальтер знала, что в день соревнований ей придется столкнуться с множеством неизвестных факторов, в первую очередь с быстрыми, опытными женщинами, с которыми она никогда раньше не участвовала, включая бывших чемпионов западных штатов Стефани Хоу Виолетт, Кейси Ликтейг и 22-летнюю австралийку Люси. Варфоломей. Даувальтер приняла сознательное решение не беспокоиться о вещах, которые были вне ее рук. «Я не могла контролировать, как пройдет этот день ни для кого, кроме себя», - говорит она. «Мне просто нужно было быть готовым отреагировать на это».
Когда она обогнала Варфоломея примерно на 55 миль в гонке и вышла на первое место, нервы Даувальтера подействовали. Страх велел ей отреагировать на угрозу, исходящую от всего женского поля, теперь позади нее, и начать двигаться быстрее, но Даувальтер знал, что это только приведет к успеху. к взрыву.
«Если бы меня поймали, все было бы так, - говорит она. «Но я собирался заставить их поработать, чтобы поймать меня». Для этого ей нужно было контролировать то, что она могла: есть, ходить, сохранять спокойствие. «Я тратил время на медпункты, стараясь по-прежнему получать калории, двигаясь эффективно, но также не теряя его из-за того, что двигался слишком быстро».
Просто продолжай двигаться вперед
Во время своей первой попытки на 100 миль в 2012 году Даувальтер DNF попала на 60-ю милю. Ей было больно, и она еще не понимала, что минимумы проходят, если подождать. «То, что я не финишировал в этой гонке, действительно разозлило меня», - говорит она. В следующем году Даувальтер подписался на еще одну 100-мильную гонку и провел следующие 12 месяцев, мысленно готовясь не сдаваться. Она финишировала в Superior Fall Trail Race 100 на втором месте и ушла с обретенной уверенностью в том, что ее ноги умеют продолжать бег даже при сильной боли.
Даувальтер несет это базовое доверие к возможностям своего тела и неистовую решимость на старте каждой гонки. «Движение вперед - единственный способ добраться до финиша», - говорит она. «Вы можете сделать это, если просто решите, что нет достаточно хороших оправданий, чтобы заставить вас остановиться».