Редко вы найдете совет по фитнесу, который одинаково применим ко всем сферам вашей жизни.
Как спортсмен, если вы хотите улучшить что-то - скажем, свое 100-метровое время или PR в становой тяге - вы должны применить испытание, какой-то «стрессор», а затем после него отдохнуть и расслабиться. восстановление. Слишком сильный стресс без достаточного отдыха - это травма, болезнь и выгорание. Недостаточный стресс плюс слишком много отдыха, и вы получите самоуспокоение, скуку и застой.
Стресс + отдых = рост. Это так просто и так сложно.
Поскольку «Пиковая производительность» была опубликована чуть больше года назад, ни одна тема из книги не привлекла столько внимания, как это уравнение. И не зря. Американский колледж спортивной медицины, главный орган страны по применению фитнеса, официально одобрил такие тренировки для увеличения размеров и силы. Между тем, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, показало, что всех лучших спортсменов на выносливость в мире объединяет одно: они колеблются между периодами стресса и отдыха.
И все же, чем больше отзывов я получаю от читателей, тем больше я вижу, как это уравнение можно с пользой применить не только к фитнесу, но и ко всем сферам жизни. Ниже приведены несколько наиболее распространенных примеров, а также несколько практических советов о том, как заставить то, что я назвал «уравнением роста», работать на вас.
Развивайте свою карьеру
Когда я тренирую клиентов, не являющихся спортсменами, которые стремятся к профессиональному росту, я начинаю с того, что спрашиваю их, где они хотят быть в своей карьере и что они делают для этого. По моему опыту, люди на рабочем месте, в том числе и я, склонны попадать в одну из двух ловушек: либо застревать в колее, где они просто делают движения, либо сразу берут на себя столько тяжелой работы, что они полностью подавлены. Ни то, ни другое не способствует долгосрочному прогрессу.
Я призываю своих клиентов систематически бросать вызов - напрягать себя - в том направлении, в котором они хотят расти. А затем я прошу их решать эти задачи с отдыхом и размышлениями. Что прошло хорошо? Что пошло не так? Что я могу сделать по-другому в следующий раз?
Карьерный рост обычно более сложен, чем переход от 6-минутной мили к 5:45 миле; или от приседаний с 200 фунтов до 210 фунтов. Труднее набрать нужное количество «стресса». По шкале от одного до десяти, где один - «Я мог бы сделать это во сне», а десять - «это вызывает у меня панические атаки» - я прошу своих клиентов браться за проекты, которые они оценили на семь; задания, которые, по их мнению, они будут выполнять правильно семь или восемь раз из 10, но не каждый раз. Это просто решаемые проблемы.
Еще один способ думать о стрессе в контексте карьерного роста - это то, что я узнал от моего соавтора Peak Performance, Стива Мэгнесса. Он говорит: «Спросите себя:« Каков следующий логический шаг? »А затем сделайте это». Например, если вы привыкли проводить презентации для менеджеров среднего звена, попробуйте создать ситуацию, в которой вы стоите перед вице-президентом. Если вы управляете командой из пяти человек, поговорите со своим начальником о том, чтобы попытаться расширить это число до семи или восьми человек.
Просто убедитесь, что вы не переходите от одного задания к другому, не давая себе времени перевести дух. Подобно тому, как мышцы растут между сложными тренировками, карьерный рост будет более устойчивым, если вы уважаете потребность отдыхать, восстанавливаться и размышлять в перерывах между сложными проектами.
Развивайте свою команду и организацию
Что общего между Kodak, Blockbuster Video, Borders Books и Cleveland Browns? Все они были заняты тем, что делали одно и то же снова и снова, когда мир вокруг них менялся; они не позаботились о том, чтобы «напрягать» себя в направлении роста. Первые трое вышли из бизнеса, а Брауны постоянно находятся в нижней части НФЛ.
Что общего у Google и San Antonio Spurs? Все они продолжают развивать свои стратегии, чтобы опережать конкурентов. Google делает это, выходя на новые рынки - от поисковой системы в Интернете до беспилотных автомобилей. «Шпоры» делают это, постоянно оценивая и корректируя свой стиль игры, в том числе нанимая за границу малоизвестных игроков, которые становятся звездами, которых трудно охранять. В области бизнес-исследований под названием «Организационная экология» говорится, что организации, которые смотрят в будущее, размышляют и ставят перед собой задачу развиваться, как правило, выживают и поддерживают свою производительность с течением времени.
Развивайте свои отношения
Я ни в коем случае не эксперт по отношениям, но кое-что, что неоднократно всплывает в разделе вопросов и ответов на моих семинарах, - это то, как уравнение роста имеет тенденцию применяться и здесь. Будь то дружба или романтические отношения, люди в аудитории всегда это называют. Связи укрепляются после того, как два человека вместе сталкиваются с проблемой, а затем открыто размышляют над ней. Горстка экспертов думает так же. Но, как и в других контекстах, слишком много «стресса» без достаточного отдыха, и отношения могут вспыхнуть.
Заставьте уравнение роста работать на вас
- Выберите сферу своей жизни.
- Подумайте о том, где вы сейчас находитесь и где хотите быть.
- Подумайте, следует ли вам находиться в состоянии стресса, связанного с легко управляемыми проблемами, или в состоянии покоя, восстановления и размышлений.
- Соответственно выстраивайте свое поведение.
- Проверяйтесь каждые несколько недель, как и при любой другой тренировочной программе, и оценивайте свой прогресс.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) ведет колонку Outside's Do It Better и является автором книги «Пиковая производительность: улучшите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха».