Углубленный биомеханический анализ почти всех участников чемпионатов мира по легкой атлетике дает неожиданные результаты.
На прошлогоднем чемпионате мира по легкой атлетике в Лондоне исследователи установили 49 высокоскоростных камер на стадионе и на дистанции марафона для масштабного исследования биомеханики, проводимого командой из Университета Лидса Беккета. Если вы когда-нибудь задумывались о нюансах метания молота - нужно ли крутить три, четыре или пять раз, прежде чем выпустить снаряд? - то недавний выпуск подробных отчетов о 38 отдельных событиях станет для вас настоящей сокровищницей.
Среди этих отчетов есть несколько интересных самородков о лучших бегунах на длинные дистанции в мире. Во время марафонов, которые проводились по трассе с четырьмя петлями, исследователи использовали установку с четырьмя камерами, чтобы наблюдать за тонкими изменениями в шаге каждого бегуна, ударе ногой, углах суставов и т. Д. По мере их утомления. Во время гонок на треке, таких как бег на 10 000 метров, они анализировали темп каждого бегуна с 100-метровыми интервалами на протяжении всего забега в дополнение к сбору биомеханических данных. Вот несколько основных моментов их выводов:
Пятка наносит ответный удар: Один из основных принципов бега босиком / минимализма - приземление на пятку вредно для вас. И это правда, что исследования людей, которые растут без обуви в таких местах, как Кения, показывают, что они, как правило, приземляются на переднюю или среднюю часть стопы, когда бегают босиком. Но как насчет элитных бегунов из Восточной Африки? Продолжают ли они бегать таким образом после того, как у них появится доступ к обуви?
Из 70 бегунов, проанализированных во время четвертого круга мужского марафона, 47 (67 процентов) приземлились на пятки, 21 (30 процентов) приземлились на среднюю часть стопы и двое (3 процента) приземлились на переднюю часть стопы. Процентные показатели были одинаковыми у 78 участников женского марафона: 57 (73 процента) пятка, 19 (24 процента) средняя часть стопы и 2 (3 процента) передняя часть стопы. И этот образец не ограничивался конкретными странами или местами финиша. В мужском марафоне четыре лучших финишера из Кении, Эфиопии, Танзании и Великобритании были нападающими пятками на всех четырех кругах гонки.
Это особенно интересно, потому что идея о том, что элитные бегуны не наступают на пятки, широко распространена. Когда Nike разрабатывал концепцию обуви для своего проекта марафона продолжительностью менее двух часов, они в какой-то момент создали прототип с большей частью без каблука для экономии веса. Проблема заключалась в том, что практически все элитные бегуны, которые пробовали это, ненавидели, поэтому в конце концов они остановились на коротком, мягком каблуке в новых кроссовках Vaporfly 4%.
Конечно, здесь есть небольшая проблема с курицей и яйцом: бегуны предпочитают обувь с мягкими каблуками, потому что они приземляются на пятки, или они приземляются на пятки, потому что это почти неизбежно, если вы носите объемную обувь. мягкая обувь? Это исследование не может ответить на этот вопрос, и мы ни в коем случае не должны делать вывод, что удары пяткой «лучше». Но утверждение, что лучшие бегуны в мире приземляются на цыпочках - и следствие, что вам нужно научиться делать то же самое, если вы хотите максимизировать свои результаты - следует отказаться перед лицом новых данных.
Усталость меняет вашу форму: Одним из осложняющих факторов при обсуждении удара ногой является то, что это зависит от того, о какой части забега вы говорите. Роуз Челимо, кенийская бегунья, представляющая Бахрейн, которая выиграла золотую медаль марафона, была нападающей пяткой на первых двух кругах гонки, но переключилась на удар средней частью стопы на третьем и четвертом кругах, когда темп увеличился. В мужской гонке занявший восьмое место Даниэль Ванджиру сделал то же самое, хотя во второй половине он скорее замедлялся, чем ускорялся.
Есть и более тонкие нюансы изменения формы, вызванной усталостью. В комментариях к исследованию элитный тренер по бегу Стив Магнесс отмечает, что некоторые бегуны начинают демонстрировать асимметрию на четвертом и последнем круге марафона. Например, занявший пятое место Гидеон Кипкетер показал почти симметричный шаг на третьем круге с разницей только в 1 сантиметр между его правым и левым шагом. На четвертом круге разница увеличилась до 9 сантиметров. Точно так же асимметрия занявшего седьмое место Йоханеса Гебрегергиса подскочила с 6 до 11 сантиметров. «По мере того как спортсмены утомляются, - пишет Мэгнесс, - они начинают компенсировать это, и их« слабые звенья »в цепи начинают проявляться».
Другой пример - частота шагов (сколько шагов в минуту вы делаете) и длина шага. Большинство спортсменов увеличивают оба этих параметра при ускорении и уменьшают оба при замедлении. Серебряный призер мужских соревнований Тамират Тола, напротив, почти полностью исчез после отметки 35 км из-за 14-процентного уменьшения длины шага при небольшом изменении каденции. Это необычно.
Подобные идеи не позволяют сделать большие обобщающие выводы - напротив, они напоминают нам, насколько уникальна реакция каждого человека на усталость. Но появление носимых устройств делает такой анализ более доступным. Кто-то в Твиттере недавно спросил меня о собранных ими данных, показывающих все большую асимметрию влево-вправо в их шаге, которая начинается примерно через 20 минут бега. Хотя трудно понять, что именно вызывает это, это довольно явный признак того, что что-то идет не так, и будет легко увидеть, поправляется ли оно после таких упражнений, как растяжка, укрепление или изменение шага.
Зеркало может лежать: У таких бегунов, как Кипкетер (или мой корреспондент в Твиттере), асимметрия может проявляться только при утомлении. Но у некоторых бегунов с самого начала есть существенная асимметрия. Алмаз Аяна, обладатель золотой медали на 10 000 метров и рекордсмен мира из Эфиопии, имел самую большую асимметрию шага среди всех участников исследования - и это было очевидно с самого начала. После 5 и 10 кругов гонки из 25 кругов один шаг был на 17 сантиметров длиннее другого; к последнему кругу разница составила 20 сантиметров. Это здорово.
Большой вопрос в том, что делать с этими данными. В конце концов, Аяна уже является лучшим бегуном на 10 000 метров в истории. Мы действительно уверены, что «исправление» ее походки сделает ее лучше? Это открытие напоминает прошлогоднюю новость о том, что Усэйн Болт, по-видимому, также имеет необычно асимметричный шаг: его правая нога прикладывает на 13 процентов больше пикового усилия, чем левая. Это может произойти из-за небольшого несоответствия длины ног, что означает, что он оптимизировал свою форму для своего уникального тела. «Другими словами, - сказал New York Times исследователь Южного методистского университета Питер Вейанд, - исправление его асимметрии не ускорит его и может даже замедлить».
Это предостережение следует иметь в виду для всех данных, собранных на чемпионате мира в прошлом году, а также для всех носимых данных, которые бегуны по всему миру собирают о себе. Если вы хотите настроить свою собственную биомеханику, первым делом необходимо собрать набор исходных данных, чтобы убедиться, что вы понимаете, что для вас нормально. Затем вносите изменения медленно и осторожно, давая достаточно времени, чтобы увидеть, имеет ли это эффект, на который вы надеялись, и наблюдая за любыми нежелательными побочными эффектами. И помните, что, как и у Болта и Аяны, кажущаяся необычной черта шага может быть оптимальной для вас.
Да, и если вам все еще интересно: теоретический оптимальный угол спуска для метания молота составляет 45 градусов. В финале чемпионата мира 2017 года средний угол выпуска для лучших бросков 12 финалистов среди мужчин составил 41,3 градуса. Только один человек, польский Павел Файдек, превысил 45 градусов при угле спуска 46,2 градуса. Он выиграл золото.