Я знаю, что мне нужно пить много воды, когда я тренируюсь в жару и потею в бурю, но когда я тренируюсь на улице зимой, я не так сильно потею и не испытываю сильной жажды. По-прежнему ли важно поддерживать водный баланс при низких температурах?
Может показаться, что ваша зимняя тренировка не вызывает сильного потоотделения, но есть вероятность, что вы все еще потеете - даже если оно испаряется прямо с вас, - говорит Майкл Бержерон, доктор философии, директор Национального института здоровья и безопасности в молодежном спорте.. И хотя обезвоживание, безусловно, вызывает больше беспокойства в летнюю жару, по-прежнему важно восполнять жидкости, которые вы теряете во время тренировки, и поддерживать хорошие привычки в отношении гидратации круглый год.
«Если вы занимаетесь спортом, допустим, вы бегаете 30 или 45 минут за раз, вам не нужно постоянно носить с собой воду и пить, - говорит Бержерон, - если только вы не начинаете сильно обезвоживаться или на тебе так много слоев одежды и такая защита от ветра, что ты сильно потеешь ».
Сказав это, он добавляет, что спортсмены часто удивляются тому, сколько они продолжают потеть, когда начинают тренироваться на морозе. «Скорее всего, вам удастся тренироваться усерднее или в течение более длительного периода времени, но если вы будете тренироваться достаточно долго и усердно, вы начнете видеть те же проблемы с физиологией вашего тела: учащенное сердцебиение и повышение температуры тела.” И симптомы легкого обезвоживания и потери электролитов (спазмы, сильная жажда, тошнота) все еще могут возникать, если вы не пьете достаточное количество жидкости в течение дня, то есть больше, чем просто кофе с кофеином.
Исследования показали, что люди, которые пьют замороженную смесь слизи перед бегом по жаре, могут дольше переносить экстремальные температуры, фактически задерживая повышение температуры собственного тела. Зимой Бержерон предлагает попробовать противоположное: перед пробежкой на свежем воздухе выпейте что-нибудь теплое и успокаивающее, например чай или суп. «Если вы делаете это регулярно, вам не нужно слишком беспокоиться об этом или слишком агрессивно пить воду», - говорит он. «Но если вы полностью проигнорируете это и привыкнете вообще не пить, вы создадите плохой прецедент и можете столкнуться с проблемами, когда он снова начнет согреваться».