Как принимать сложные ситуации и использовать их в свою пользу
В 2011 году Джимми Чин, Конрад Анкер и Ренан Озтюрк совершили историческое первое восхождение на гору Меру в индийских Гималаях Гарвал. Подъем был показан в отмеченном наградами фильме 2015 года «Меру». Перед успешным восхождением по маршруту «Акулий плавник» ряд лучших альпинистов мира попробовали его и потерпели неудачу, в том числе и трио. В 2008 году они подошли катастрофически близко, но всего в 500 футах от пика кончились запасы, что вынудило их повернуть назад. Решив достичь своей цели, они перегруппировались, вернулись через три года и занялись незаконченными делами. Их путешествие потребовало преодоления бесчисленных препятствий. Однако ничто не было столь значительным, как то, через что прошел Озтюрк.
Может быть, вы уже смотрели фильм или слышали эту историю раньше. Но к нему стоит вернуться, потому что в нем Озтюрк воплощает полезную психологическую концепцию под названием выносливость - способность переносить тяжелые условия - то, от чего все мы могли бы извлечь выгоду, особенно в то время, как большая часть будущего все еще выглядит неопределенным в свете пандемии.
За пять месяцев до того, как они должны были отбыть во вторую попытку, Озтюрк вместе с Чином снимался в сноуборде в Джексон-Хоул, штат Вайоминг. Он зацепился за край, пролетел над многоэтажной скалой и приземлился на голову, в результате чего у него были сломаны два позвонка на шее и перерезана позвоночная артерия, главный источник притока крови к мозгу. По словам врачей Озтюрка, 90 процентов людей, получивших его травму, никогда больше не смогут ходить. Они сказали ему, что он должен быть благодарен за то, что остался жив, не меньше, с работающим мозгом.
У Озтюрка была другая точка зрения. Ему просто не хотелось снова ходить. Он хотел подняться на вершину Меру, как и планировал, пять месяцев спустя. «Для меня это стоило риска. Это было то, что я должен был сделать. Для меня это стоило риска умереть », - размышлял Озтюрк в фильме.
Однако выносливость помогает не только в альпинизме. Начиная с 1981 года психологи-исследователи Сюзанна Кобаса из Чикагского университета и Сальваторе Мадди из Калифорнийского университета в Ирвине следили за группой менеджеров Illinois Bell Telephone (IBT) в шестилетнем продольном исследовании. В то время в телекоммуникационном секторе происходили радикальные изменения, связанные с слияниями и поглощениями, и IBT была вынуждена сократить штат с более чем 26 000 сотрудников до 13 000. В результате около двух третей менеджеров пострадали от выгорания и депрессии., и беспокойство в период исследования. Также выросли такие случаи, как разводы, болезни сердца, инсульт и даже самоубийства. Однако другая треть образца не только выжила, но и преуспела. Эти менеджеры чувствовали себя полными энергии, здоровыми и углубляли свои личные и профессиональные отношения.
Кобаса и Мадди писали, что последняя группа продемонстрировала стойкость, которую они определили как «набор установок, которые побуждают человека реагировать на стрессовые обстоятельства способами, которые могут обеспечить устойчивость, вместо этого превращая потенциальные бедствия в возможности». Они писали, что выносливость является неотъемлемой частью обретения «экзистенциальной смелости, которая способствует постоянному поиску смысла жизни».
Начиная с основополагающей работы Кобасы и Мадди, другие исследования показали, что выносливость защищает от стресса людей, начиная от белых воротничков и заканчивая военнослужащими. Выносливость и экзистенциальное мужество - это именно то, что Озтюрк продемонстрировал после аварии в 2011 году. И это то, что мы можем культивировать в себе, чтобы помочь нам преодолеть последние мили пандемического марафона.
Как развить выносливость
Кобаса и Мадди определили, что выносливость является результатом трех факторов: приверженности, контроля и вызова, или того, что они называют «тремя C».
Обязательство
Приверженность требует, чтобы вы приняли ситуацию, в которой вы находитесь, нравится вам это или нет, и все равно двигайтесь вперед. Вы сопротивляетесь искушению отвернуться от препятствий и вместо этого опираться на них. Вместо того, чтобы «погрузиться в изоляцию и отчуждение», писали Кобаса и Мадди, вы делаете тяжелую работу, оставаясь вовлеченными в людей и события, происходящие вокруг вас.
Для Озтюрка это означало не закрывать его цель покорить Меру со своими партнерами, а вместо этого удвоить усилия и работать над достижением этой цели, несмотря на серьезные травмы. Для всех нас это означает, что нужно продолжать заниматься тем, что мы ценим, например, общаться с друзьями, коллегами и семьей с помощью Zoom, даже когда легче погрузиться в колею одиночества.
Контроль
Контроль включает в себя выяснение того, что вы можете сделать, чтобы продуктивно повлиять на ситуацию, а затем принятие мер. Когда вы проявляете эту черту, писали Кобаса и Мадди, вы «изо всех сил пытаетесь повлиять на результаты, происходящие вокруг вас, даже если это может показаться трудным в определенных обстоятельствах».
Озтюрк жил каждый час и каждый день между своим почти смертельным несчастным случаем и запланированным возвращением на гору Меру, уделяя особое внимание обретению силы и устойчивости для восхождения. Он прошел кропотливую программу реабилитации, которая началась с вращения на велотренажере в помещении, практически не сопротивляясь, в течение нескольких минут за раз, затем постепенно увеличивала тренировочную нагрузку до часа, пока он не завершил полноценные силовые тренировки и двухдневные тренировки.. На протяжении всего фильма ясно, что Озтюрк не жалел себя - хотя бы по той причине, что на это ушло бы слишком много драгоценного времени на реабилитацию.
В текущем примере контроль предполагает, что мы определим, что мы можем делать безопасно в условиях COVID-19, а затем погрузимся в эти действия, вместо того, чтобы разочаровываться в общей картине. Например, вы можете поставить себе цель в фитнесе, составить и проработать список для чтения или сосредоточиться на изучении нового навыка, который поможет вашему физическому или психическому здоровью. Стремление к прогрессу, росту и мастерству - все это связано с улучшением психического здоровья. Что касается вещей, которые мы не можем контролировать, лучше не тратить энергию на беспокойство о них - что, конечно, чрезвычайно сложно, но к чему стоит стремиться.
Вызов
Мышление о вызове рассматривает жизнь как непрерывное и постоянно меняющееся упражнение без фиксированного результата. «Вы находите, что процесс продолжения учиться на собственном опыте, будь то положительный или отрицательный, приносит удовлетворение с точки зрения развития. Чувство угрозы переменами кажется вам поверхностным », - писали Кобаса и Мадди. Другими словами, изменение - это постоянное условие жизни, поэтому вы можете привыкнуть к нему и, возможно, даже приветствовать его.
Озтюрк никогда не считал свой несчастный случай концом своей карьеры в скалолазании, не говоря уже о своей жизни. Скорее, он видел в этом препятствие, которое нужно преодолевать и преодолевать, становясь личностью на этом пути. В интервью GearJunkie в 2015 году Озтюрк назвал аварию неожиданной неудачей. «Вы должны научиться преодолевать вещи и делать что-то, если вы достаточно увлечены этим», - сказал он. Сложный компонент выносливости также связан с постановкой перед собой больших и широких целей. Например, если ваша конечная цель в жизни - стать более сильным, добрым и мудрым человеком, то буквально все, что вы испытываете, - особенно проблемы, - приведет вас к ним, потому что все может быть познавательным опытом.
Используя опросник из 53 пунктов, Кобаса и Мадди неоднократно обнаруживали, что чем сильнее кто-то из трех составляющих выносливости, тем больше у него шансов выжить и преуспеть во время бурных перемен. Развить выносливость непросто, но это даст вам инструменты, чтобы лучше кататься на волнах жизни.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) тренирует по производительности и благополучию и ведет колонку Outside's Do It Better. Он является соучредителем The Growth Equation и автором бестселлеров «Peak Performance».