Они говорят, что явка (или, в данном случае, письменное выражение) - это половина дела, поэтому поздравляю с большим первым шагом. Теперь к вашему вопросу: наука утверждает, что в 40 лет вы определенно не слишком стары, чтобы получать пользу от регулярных упражнений. Отличные новости, правда? Брось и дай мне 20!
Но вернемся к исследованию: недавнее исследование показало, что пожилые мужчины в возрасте от 55 до 70 лет, которые начали «относительно интенсивную» программу тренировок на выносливость после 40 лет - либо ехали на велосипеде, либо бегали более семи часов в неделю, - аналогично выполняли сердечно-сосудистые тесты. тем, кто регулярно тренировался до 30 лет. И неудивительно, что обе группы показали лучшие результаты, чем третья группа пожилых людей, которые никогда в своей жизни не тренировались более двух часов в неделю.
В частности, у последователей упражнений после 40 и до 30 была более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя (58,1 и 56,8 ударов в минуту соответственно) и более высокое максимальное потребление кислорода (44,6 и 47,3 мл / мин / кг), чем у лиц пожилого возраста, все еще ведущих малоподвижный образ жизни. (69,7 ударов в минуту и 33,0 мл / мин / кг). Сканирование также показало, что у тех, кто занимается спортом, предсердия и левый желудочек больше, стенки сосудов тоньше, а диастолическая функция лучше, чем у тех, кто не занимается спортом.
«Несмотря на биологические изменения с возрастом, сердце все еще кажется - даже в возрасте 40 лет - поддающимся модификации с помощью тренировок на выносливость», - говорит автор исследования Дэвид Матело из Реннского университета во Франции. «Похоже, что начало в возрасте 40 лет не ухудшает сердечную деятельность».
Конечно, то, что что-то может быть полезно для вашего сердца, не означает, что это автоматически безопасно для всех. Перед тем, как отряхнуть свой старый Schwinn и записать свою первую семичасовую тренировочную неделю, убедитесь, что у вас есть отчет о вашем здоровье, и подумайте о том, чтобы поговорить с личным тренером или сертифицированным инструктором по фитнесу о том, как начать. Если вы ведете довольно малоподвижный образ жизни, лучше перейти к более спортивному образу жизни. «Нет необходимости проводить многочасовые тренировки на высоком уровне в неделю», - говорит Мателот. «Использование лестницы, а не лифта, или регулярное садоводство также могут быть полезны».
О, а для тех из вас, кто моложе 40 лет? Это не повод почивать на лаврах, пока вы официально не достигнете Over the Hill. Мателот также говорит, что по-прежнему лучше начинать (и не отставать) от регулярных тренировок как можно раньше - не только для поддержания здоровья сердца, но и для улучшения плотности костей и мышечной массы и снижения вызывающего рак окислительного стресса с возрастом..
Нижняя линия: Посоветуйтесь с врачом, а затем займитесь беговой дорожкой. Если вы начнете регулярно бегать или кататься на велосипеде, даже после 40 лет, это может улучшить здоровье вашего сердца на долгие годы.