Становиться старше не означает становиться медленнее. Не в ногу с передовыми рубежами науки.
Моей «серф-команде» Сан-Диего не помешает небольшая помощь. Всем нам за 40, и скрипы нашего тела начинают преодолевать силу нашего отрицания. У одного члена три искусственных диска на шее и два сросшихся позвонка. Другому удалили ACL после аварии на горном велосипеде. Когда я гребу во время наших еженедельных утренних тренировок, мое левое плечо кажется, будто оно жарит кофе. Два года назад я вставил диск в нижнюю часть спины, который надавил на седалищный нерв, отчего моя задница, бедро и колено горели, как будто меня ударили раскаленной спицей. Я получил эту травму, чистя зубы.
Так что это хорошо, что проводится множество клинических испытаний и лабораторных экспериментов, чтобы перезагрузить стареющие тела с помощью экзотических репаративных методов лечения. Отчасти кредитный капитализм: с возрастом бэби-бумеров можно заработать огромные деньги, превратив 100 человек в новые 40. Правительство тоже заинтересовано. Люди живут дольше, но с больными спинами, артритами в коленях и распадающимися мышцами, что увеличивает расходы по программе Medicare. Таким образом, исследователи как в частном, так и в государственном секторе вкладывают средства в такие вещи, как технология трехмерной печати, которая может производить новые хрящи - и целые органы - по запросу. Ученые также изучают способы использования измененных клеток, чтобы дать вам сердце, колени и диски 25-летнего человека. Министерство обороны даже инвестировало в программу, чтобы выяснить, могут ли люди регенерировать конечности, как это делают саламандры.
Научная фантастика появится слишком поздно для бумеров, но если вам сейчас 25 лет, некоторые из этих чудес, вероятно, станут реальностью еще при вашей жизни. И даже если вам 50 или больше, вы можете сделать множество вещей, чтобы оставаться в игре.
ТЕПЕРЬ
Пройдите тестирование на остеопороз
Проблема: мужчины старше 50 страдают примерно 30% всех остеопоротических переломов. Правильно: мужчины. Примерно после 45 ваше тело не может вырабатывать достаточно новой кости, чтобы справиться с естественной убылью. Вне зависимости от того, развивается ли у вас остеопения, умеренное или умеренное снижение минеральной плотности костей (МПК) или полный остеопороз, ваши кости становятся более пористыми, хрупкими и подверженными переломам. Увы, остеопороз бессимптомен на ранних стадиях, пока вы не покатаетесь на лыжах или не поиграете в теннис, не упадете и не сделаете перерыв. Остеопоротические переломы могут убить вас раньше из-за внутреннего кровотечения, сгустков крови или инфекций - или позже, из-за снижения вашей способности сохранять подвижность.
Решение: низкую МПК можно диагностировать с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, но врачи также должны использовать FRAX, профиль оценки риска, который учитывает другие факторы потери костной массы, такие как курение, употребление алкоголя, менопауза и использование кортикостероидов и редукторы тестостерона (часто назначаются при проблемах с простатой). Легкую остеопению можно замедлить и даже обратить вспять с помощью упражнений с отягощением, а также добавок кальция (около 1000 миллиграммов в день для мужчин, 1 200 для женщин) и витамина D (не менее 600 международных единиц в день, от солнечного света). или таблетку). При остеопорозе могут потребоваться биофосфонаты, способствующие укреплению костей, такие как Fosamax.
Поднимать тяжести
Проблема: начиная с сорока лет вы обычно теряете около 1 процента мышечной массы ежегодно, что приводит к слабости, дисбалансу и сердечно-сосудистым проблемам, поскольку жир естественным образом заменяет мышечную ткань. К счастью, могут помочь простые упражнения на сопротивление. Если вы качаете железо, занимаетесь йогой или тренируетесь с эластичными лентами, вы можете нарастить мышцы и улучшить баланс, плотность костей и сердечно-сосудистую систему, даже когда вам приблизится 90. Точные механизмы неизвестны, но исследования показали что силовые тренировки и другие формы упражнений также могут облегчить легкую депрессию так же эффективно, как и лекарства, отпускаемые по рецепту.
Решение: не пытайтесь поднимать тяжести, как будто вам все еще 20 лет. Вам нужно быть добрым к своим сателлитным клеткам, которые помогают мышцам самовосстанавливаться после травм и восстанавливать крошечные мышечные разрывы, возникающие при поднятии тяжестей. Хорошая новость заключается в том, что сателлитные клетки сохраняют эту способность даже в пожилом возрасте. Но они легче истощаются упражнениями, поэтому учитывайте дополнительные дни отдыха. Если в 20 лет вам нужен был только один день между тренировками по поднятию тяжестей, попробуйте два дня после 50. Подъемов двух или трех дней в неделю должно быть достаточно.
Ешьте больше протеина, меньше углеводов
Проблема: те же изменения старения, которые приводят к потере мышц и костей, также способствуют распространению среди людей среднего возраста. Исследования показали, что с возрастом гены все чаще сигнализируют мышечным клеткам о том, что им пора отмирать. Также выясняется, что с возрастом мы не регенерируем мышцы так быстро. Поскольку мышцам необходим белок для восстановления и роста, это порочный круг.
Исправление: диетические рекомендации требуют, по крайней мере, одной трети унции белка на два с половиной фунта веса тела, но некоторые эксперты считают, что этого недостаточно для пожилых людей, особенно если они тренируются. Добавление белка в ваш рацион после тренировки дает больше аминокислот для наращивания мышечной массы, что делает поднятие тяжестей более эффективным. Тем временем уменьшите потребление углеводов. С возрастом инсулиновая реакция становится менее эффективной, и даже активные люди склонны накапливать жир. Сократите общее количество калорий с помощью средиземноморской диеты: рыбы, орехов, оливкового масла, бобовых, фруктов, овощей и (уф!) Немного алкоголя.
Замените гормоны
Проблема: уровни тестостерона, эстрогена и инсулиноподобного фактора роста 1 падают с возрастом. У мужчин уровень тестостерона начинает падать в начале тридцатых годов, и этот процесс ускоряется после 45 лет. У женщин уровни эстрогена и прогестерона значительно снижаются во время менопаузы, примерно на 50. Это может привести к депрессии, тревоге и потере плотности костей. в то время как более низкий уровень тестостерона у мужчин может означать снижение либидо, уменьшение мышечной массы, атрофию яичек и болезни сердца. Многие так называемые стратегии против старения пытаются исправить все это с помощью заместительной гормональной терапии, но было бы упрощением полагать, что включение гормонального крана вернет молодость.
Решение: двадцать лет назад врачи почти единодушно выступали против заместительной гормональной терапии, в основном из-за опасений, что она может вызвать рак простаты или груди. И хотя у женщин, получающих заместительную терапию, вероятность развития рака груди выше, недавние исследования опровергли идею о том, что тестостерон может вызвать рак простаты у мужчин. Многие ведущие врачи осторожно пришли к выводу, что преимущества тестостерона - он, кажется, увеличивает прочность костей, мышечный тонус, заживление и половое влечение - перевешивают риски. Некоторые врачи не прописывают гормоны до тех пор, пока ваш уровень не станет катастрофически низким; другие считают, что пожилым мужчинам и женщинам можно немного поднять. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который проверит наличие каких-либо изменений в вашей простате или, в случае женщин, в вашей груди.
СЛЕДУЮЩИЙ
Вращай свою кровь
Проблема: ваши суставы более склонны к травмам, когда их напрягают интенсивными упражнениями. Эти части тела, состоящие из связок, сухожилий и хрящей, не обладают исцеляющей и регенерирующей способностью некоторых других тканей, и с возрастом эта способность снижается еще больше.
Исправление: «Вращение крови», которое используется для сбора богатой тромбоцитами плазмы (PRP) - продукта крови с большим количеством клеток, которые реагируют на травмы и вызывают свертывание крови - использовалось в основном профессиональными спортсменами с 1970-х годов, а сейчас это доходит до обычных людей. Врачи берут кровь, используют центрифугу для отделения тромбоцитов и плазмы от других компонентов, а затем вводят этот концентрированный запас в место повреждения. Техника, которую использовали такие спортсмены, как Тайгер Вудс и Коби Брайант, похоже, активизирует восстановительные механизмы организма. Но смешанные ранние результаты показывают, что PRP может быть менее эффективным с возрастом, и есть некоторые сомнительные практики. Поищите экспертов, подобных тем, что работают в университетских центрах спортивной медицины.
Найдите молодость в таблетке
Решение на будущее: фармацевтические компании стремятся производить новые лекарства, чтобы предотвратить наихудшие последствия старения. Поскольку некоторые из них уже проходят клинические испытания на людях, ожидайте, что они появятся на рынке уже через пять лет.
Селективные модуляторы рецепторов андрогенов. SARM работают как гормональная терапия, заставляя клетки реагировать так, как если бы вы получили побочные эффекты без тестостерона, такие как сокращение яичек и рост женской бороды. Они проходят испытания на борьбу с синдромами истощения, связанными с раком, но фармацевтические компании наверняка дадут знать, что SARM способствуют молодости.
Факторы роста. Лаборатории готовят синтетические версии натуральных белков человека, которые ускоряют заживление. Одним из примеров является прототип AS902330 компании Merck, синтетический фактор роста фибробластов, который может восстанавливать хрящ в коленях, поврежденных остеоартритом или операцией на суставах.
Рецепторы рианодина. Возможное лечение сердечной недостаточности, они нацелены на утечку кальция в клетках. В ходе месячного исследования Колумбийского университета ученые предложили пожилым мышам, эквивалентным 70-летним людям, версию, которая стала на 50 процентов сильнее и бегала все быстрее и дольше.
SR9009. Ученые из Исследовательского института Скриппса опробовали этот препарат, нацеленный на ген, участвующий в метаболизме, для снижения ожирения у лабораторных мышей. Но это также повысило их выносливость на целых 50 процентов. «Животные на самом деле обладают мышцами, - говорит ученый Томас Беррис, - как спортсмен, который тренируется».
Заказать новые детали кузова
Будущее исправление: тканевая инженерия работает так: берут клетки у пациента, применяют факторы роста, чтобы заставить их сформировать нужную вам часть тела, а затем трансплантируют. Некоторые из этих выращенных в лаборатории частей (уретры, трахеи) были успешно перенесены в организм людей. И ученые сделали сенсационные новости, исследуя трехмерную печать ячеистыми «чернилами» для изготовления тканей на заказ для таких вещей, как уши и носы. Возможно, пройдут годы, прежде чем «напечатанные» органы дойдут до людей, если они вообще это сделают, но ученые пробуют другие методы тканевой инженерии, такие как использование донорских клеток для создания нового хряща. Например, Это нечто среднее между клеточной терапией и тканевой инженерией: хрящевой имплантат, выращенный из клеток, пожертвованных умершими детьми, проходит испытания, чтобы исправить больные колени у пожилых людей. Испытания фазы III продолжаются.
Ввести целебные клетки
Будущее исправление: почти все ячейки имеют информацию, необходимую для ремонта поврежденных частей. Врачи уже используют регенеративную терапию, пересаживая хондроциты - клетки, которые превращаются в хрящ, - чтобы исправить травмы суставов. Это имело переменный успех, поэтому ученые пытаются использовать более примитивные клетки, такие как мезенхимальные стволовые клетки (МСК), которые могут превращаться как в кости, так и в хрящи. В сочетании с правильными факторами роста МСК перспективны для регенерации хрящей и связок; они использовались для лечения травм колена (созданных учеными хирургическим путем) у таких животных, как овцы, и в настоящее время проводятся первые испытания на людях. Но команда Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, возможно, нашла главный источник дешевых клеток в изобилии: жир после липосакции. Было показано, что его клетки MUSE (многолинейно дифференцирующиеся, устойчивые к стрессу) ведут себя во многом как эмбриональные стволовые клетки, которые могут вырасти во что угодно.
СУБЪЕКТ
Присоединяйтесь к коллективу боргов
Будущее исправление: бионика. Уже есть бионические уши, глаза, ноги и даже бионические экзоскелеты в стиле пришельцев, но обычно это внешние устройства, используемые инвалидами, паралитиками или солдатами, поднимающими тяжелые грузы.
Тем не менее, хотя до интеграции в стиле Борга еще далеко, человеческие нейронные цепи уже были выращены на крошечных кусочках графена. Одна команда создала ухо с трехмерной печатью, которое могло дать людям собачий слух. И в технике, называемой оптогенетикой, для управления клетками, даже генами внутри клеток, с помощью света использовались наноразмерные проводки и светодиоды. Когда-нибудь бионика может быть использована для укрепления мышц (включая сердце), исправления дефектов генов или модуляции иммунной системы. Некоторые мечтатели даже предполагали, что крохотные наноботы будут путешествовать по нашему кровотоку, очищая от грязи, оставшейся от старения и пиццы с двойным сыром. Не задерживайте дыхание.
Перейти на синтетику
Будущее исправление: создайте свою собственную биологию. В 1970-х годах нескольким ученым пришла в голову идея восстановить испорченные гены, как это происходит при кистозном фиброзе, заболевании, при котором больные не могут выводить слизь из легких, что приводит к преждевременной смерти. План состоял в том, чтобы использовать вирус для доставки правильной копии гена в клетки. Это звучит просто и элегантно, но, несмотря на некоторые успехи, генная терапия очень разочаровывала. Теперь ученые пытаются написать свои собственные рецепты ДНК и даже создать новые формы жизни. Это синтетическая биология, и она уже используется в попытках создать биотехнологические препараты, такие как эритропоэтин (ЭПО), излюбленный допером, который производится из клеток яичника хомячка, которые были генетически модифицированы для экспрессии белка ЭПО человека. Когда-нибудь врачи смогут изменить нашу ДНК, запрограммировав нас на рост мышечной ткани или повышение аэробной способности. Но лучше не ждать. Иди тренироваться.