День индейки не должен быть калорийной катастрофой
Праздничный сезон имеет разные исходы для всех. Но пропущенные тренировки, куча еды и больше времени на диване, чем на трассах, обычно бывает одно и то же: тренировочный контрольно-пропускной пункт.
Страшная статистика есть: в среднем человек съедает более 4 500 калорий только в день Благодарения, согласно данным Совета по контролю за калориями. Но это может быть не так уж и плохо. Классическое исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, показало, что люди обычно набирают только полкилограмма во время каникул (хотя они также обычно сохраняют этот вес).
Но и это может быть не так уж и плохо: «Я стараюсь, чтобы спортсмены в сезон гонок были немного тяжелее», - говорит Стейси Симс, доктор философии и соучредитель Osmo Nutrition. «Чтобы похудеть, вам нужен вес. Это сработает, когда ты вернешься к серьезным тренировкам.
Это не зеленый свет тарелкам с начинкой и шпинату со сливками, но некоторые R и R с друзьями и семьей и несколько домашних блюд могут быть именно тем, что нужно вашему организму. Если вы подходите к сезону правильно, конечно. Следуйте этим пяти советам, чтобы выйти из отпуска расслабленным и готовым.
Повышайте интенсивность
Вместо времени и расстояния сосредоточьтесь на коротких сериях упражнений, которые могут поддержать ваш метаболизм, - советует Симс. Цирк с собственным весом можно устроить в гостиной у папы, на подъездной дорожке или в номере отеля. Попробуйте приседать и отжиматься между спринтами по подъездной дорожке или пять раундов по 10 отжиманий с 10 планками по 1 минуте между ними. Вы получите эффективную тренировку, не пропуская ни одной доли.
Повторяйте за нами: «Я не пойду на праздник голодным».
Исследования показывают, что мы думаем, что лучше контролируем соблазнительные ситуации, чем на самом деле, - говорит доктор Бет Паркер, директор по исследованиям физиологии упражнений в больнице Хартфорда. «Это способствует ложной уверенности, ведущей к излишествам». Не готовьтесь к катастрофе: идите на шумную вечеринку по улице с ворчанием в животе, и вы направитесь к сырной тарелке - и никогда не уходите. Однако белок перед вечеринкой насытит вас и поможет вам есть меньше, как показали исследования. Когда вы приедете, используйте салаты и мясное ассорти. «Продукты с высоким содержанием углеводов никому не помогают с повышенным уровнем энергии», - говорит Сим.
Практика говорить нет
Кратковременное прибавление в килограммах иногда можно объяснить низким подавляющим контролем - способностью сказать «нет» перееданию, особенно некоторым провоцирующим продуктам », - говорит доктор Паркер. Сделайте следующее: «Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что многократное повторение« нет »снижает потребление очень заманчивой пищи, такой как шоколад».
Разбуди свои мышцы
Помните это чувство, когда вы выполняете другую тренировку (и внезапно чувствуете те мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали)? «Хотя это может быть и не время пиковой производительности, каникулы - прекрасное время, чтобы разнообразить свои тренировки», - говорит доктор Паркер. По ее словам, тяжелая атлетика, ходьба, пешие прогулки, кроссфит, футбол на заднем дворе - все это сжигает калории и увеличивает мышечную массу, помогая уменьшить набор веса. (К тому же это более простой способ провести время лицом к лицу с кузеном, с которым вы действительно не хотели бы садиться и болтать.)
Не пытайтесь компенсировать
По словам доктора Паркера, потеря веса - это не просто задача, и мысль о том, что можно свести к минимуму эффект от этих пяти кусочков тыквенного пирога, пропустив ужин или отправившись на пробежку, может иметь неприятные последствия. «Исследования показывают, что люди с более сильными компенсационными убеждениями на самом деле едят больше». Избегайте ситуаций, которые заставляют вас тренироваться утром натощак, как голод, - говорит Симс. И помните: чрезмерная прибавка в весе влечет за собой долгосрочные проблемы для фитнеса и поддержания веса, но это касается общей картины, а не нескольких дней, - говорит доктор Паркер.