Недели 1-8
ДЭВИД ЗИНЧЕНКО И ТЕД СПАЙКЕР
Диета Джона Брэдли
КРЮК:
Если у вас есть упаковка из шести кубиков, вы, вероятно, здоровы.
ДИЕТА:
Много белка и хороших жиров, без рафинированных углеводов. Сопутствующие тренировки взорвут пресс!
НЕТ. 1 ИЗВЛЕЧЕННЫЙ УРОК:
Полезные блюда могут быть вкусными, и их легко приготовить.
Зинченко - главный редактор журнала Men’s Health и автор бестселлера Eat This, Not That! книги. В то время как некоторые авторы диетических диет оборачивают серьезную упаковку для рекомендаций по поводу жевательной резинки, Цинченко успешно применил упаковку с жевательной резинкой для интеллектуального обслуживания. Его стратегия здесь - цельные продукты и график из трех небольших приемов пищи и трех здоровых закусок в день. Следуйте инструкциям, говорит Зинченко, и вы похудеете, не теряя рассудка. А благодаря большому количеству белка и включенному в комплект плану тренировок вы станете быстрее, сильнее и будете более дружелюбными к купальникам.
У меня был базовый список покупок: арахисовое масло, куриные грудки, цельнозерновой хлеб, томатный соус, шпинат, молоко, яйца и рецепты, на которые редко требовалось более 20 минут. Плюс ко всему, на большинство завтраков были смузи, а в большинстве рецептов обедов и ужинов были дополнительные порции, которые я мог заморозить или охладить. Эта диета разрушает любые споры о том, что правильное питание занимает слишком много времени.
Один большой вывод: закуски лучше всего использовать для предотвращения голода, а не для его устранения. Горсть орехов, ломтик дыни или тост с арахисовым маслом через пару часов после каждого приема пищи поддерживали мой уровень энергии даже в течение дня; всякий раз, когда я тренировался, я получал достаточную подпитку.