Не попадитесь в ловушку большего, лучше
В прошлом году я пробежал 4 030 миль и поднялся на 456 000 футов по вертикали, в основном на высоте. Я выиграл Bighorn 100 в Вайоминге, пробежал Ultra Trail du Mont Blanc в Альпах и PRd в марафоне.
Объем и целеустремленность были впечатляющими, особенно для 36-летнего парня со значительными рабочими обязанностями, но они оказались неустойчивыми: к концу года я выгорел, и бег казался больше работой, чем игрой.
Мой опыт не уникален. Существует долгая история ультрабегунов, которые потерпели неудачу морально или физически, или и то, и другое после нескольких выдающихся лет, редко возвращаясь к своей первоклассной форме. На Антона Крупицку, Тимми Олсона, Джеффа Роуза, Кайла Скаггса и Майка Вулфа часто ссылаются, потому что их пики и падения были хорошо задокументированы и одинаково впечатляющи, но я думаю, что существует столько же примеров таких «бегунов по пузырям», как я.
К счастью, этой весной я нашел способ избежать выгорания, продолжая бегать, сохраняя энтузиазм в отношении своих тренировок и удовлетворяя свои требования к соревнованиям. Вместо того чтобы бродить по горам в медленном темпе в течение бесконечных часов, я пошел в противоположном направлении: ровно, быстро и коротко.
Мой трехмесячный тренировочный блок завершился в День памяти с участием BolderBoulder, трассы 10 км, которую я финишировал за 33:47. Это темп 5:27, почти в три раза быстрее, чем мой средний темп на UTMB прошлым летом. Я также проехал 3 км по трассе за 9:14 (благодаря 64-секундному финальному 400-м, домашнему спринту на видео ниже) и местный 5 км за 16:27. Этой весной несколько других местных бегунов использовали аналогичный подход. На BolderBoulder Гален Баррелл финишировал с опережением меня - 33:42, а Дэвид Гленнон - чуть позади меня - 33:51.
Смена фокуса была замечательной.
Тайм-менеджмент
Чтобы соревноваться на 100 или даже 26 километров, вы почти не можете тренироваться достаточно. Обычно ограничение определяется доступным временем или травмой, а не тем, что требуется для максимизации вашего потенциала. В прошлом году я регулярно тренировался по 12-15 часов в неделю, не считая полуденного восстановительного сна.
Для сравнения, подготовка к более коротким гонкам гораздо более управляема и менее разрушительна для «взрослых» обязанностей, таких как семья, карьера и содержание дома. Я бегал всего пять-семь часов в неделю и не чувствовал, что я недостаточно тренирован для беговых дистанций или меня не тренируют соревнования.
Новинка
Многих бегунов привлекают ультрас, потому что им нравится бегать по трассам и в горах и заниматься этим весь день. Я полностью понимаю.
Но это также может стать утомительным, особенно если вы пробегали по местным тропам сотни раз или если они покрыты снегом, льдом или грязью. В этом случае прогулка по асфальтированным велосипедным дорожкам, тихим проселочным дорогам и школьной трассе может быть освежающим удовольствием.
Я считаю, что этот опыт более ритмичный, и мне нравится, когда мое тело шокируют другим способом. Вместо того, чтобы мои тренировки были тестом на истощение, они были посвящены достижению моего VO2max и улучшению моей чистой скорости. Абсурдно весело завершить тренировку на треке с четырьмя 200-метровыми интервалами, как я это делал 20 лет назад, будучи старшеклассником.
Переноситься
Тело, которое было сосредоточено на плоском, быстром и коротком беге, потребуется время, чтобы повторно приспособиться к вертикальному, медленному и долгому бегу. Но это отнюдь не было потерянным весенним сезоном.
Психологически я увлечен бегом больше, чем с прошлого лета. Я чувствую, что снова могу принять ультра-тренировки.
Физически в некоторых отношениях сейчас мне лучше, чем когда я участвовал в специальной ультрасовременной программе. В частности, моя эффективность бега - энергия, расходуемая при беге в определенном темпе, - значительно улучшилась. Например, когда я начал этот тренировочный блок, бег в пятиминутном темпе был похож на спринт. Теперь то же самое ощущение возникает при беге в темпе 4:20 или 4:30.
В это трудно поверить, но такое повышение эффективности распространяется и на сверхскорости. Думаю, мы узнаем, насколько хорошо работает мой маленький эксперимент, в сентябре, когда я пойду на дистанцию 100 миль Run Rabbit Run в Стимботе, штат Колорадо.