Наш постоянный бегун-новичок погружается в науку, лежащую в основе самой противоречивой техники восстановления в этом виде спорта.
«Обожаю свои ноги», - кричит мой тренер по бегу через плечо. «Подумайте обо всем том крутом дерьме, которое они для вас делают!»
Я нахожусь в Ашленде, штат Орегон, пытаюсь не отставать от легенды ультрамарафона Дженн Шелтон, 29 лет, которая согласилась подготовить меня к моему первому в истории бегу на 50 миль. Шелтон ведет меня через ключевой момент Pete’s Punisher, одного из самых крутых спусков в штате. На самом деле, эта миля настолько крутая, что ни один человек не пробежал бы ее менее чем за 17 минут. Дженн установила женский рекорд в прошлом году, достигнув вершины за 20 минут, а затем быстро потеряла сознание.
Дженн заставила меня бегать Pete’s Punisher, потому что я представил ей тренировочную головоломку: подготовьте меня, новичка, к 50-мильной гонке North Face Endurance Challenge в декабре - всего через три с половиной месяца. Ее режим изнурительных, но относительно коротких пробежек должен сделать мои ноги настолько сильными, насколько это возможно, поскольку мое непосвященное телосложение просто еще не может справиться с большим пробегом и повторяющимися ударами, которые требуются в большинстве тренировочных планов.
Я не знаю, как объяснить это Дженн, но после пробежки Пита я очень сильно ненавижу свои ноги, и мои ноги ненавидят меня. Мои икры кричат при каждом шаге. Я все думаю, стоит ли мне беспокоиться о порвании - или, по крайней мере, растяжении - моих ахилловых сухожилий, которые кажутся такими же натянутыми, как недавно натянутая теннисная ракетка. Однако есть одна вещь, которая помогает. В конце пробежки я ныряю в ближайший ручей ниже 50 градусов, промывая ноги. Холод действует успокаивающе, как тоник.
За то короткое время, что я пытался пробиться в беговое сообщество, я обнаружил, что у всех есть свое мнение обо всем в спорте, и обычно оно чертовски сильное. Погружение в холодную воду - не исключение. Несмотря на отсутствие убедительных доказательств, многие элитные спортсмены по-прежнему полагаются на ледяные ванны как на обычную часть своего восстановления.
Есть разные объяснения того, почему холодное погружение работает. Одна из самых убедительных идей сводится к боли. Замачивание измельченных ног в холодной воде уменьшает воспринимаемую отсроченную мышечную болезненность (DOMS), которая может сделать тренировку настолько сложной, - говорит доктор Майк Стадниски, доктор философии по микробиологии и иммунологии. который является вице-президентом компании по разработке программного обеспечения для биоинформатики, и выиграл в прошлом месяце Flagline 50K в Бенд, штат Орегон. Меньше боли позволяет Стадниски бегать двое суток. «Сила веры действительно существует», - говорит он.
Восприятие имеет значение, но в течение многих лет спортсмены принимали ледяные ванны, чтобы уменьшить очень реальное воспаление - по сути, те же самые причины, по которым вы можете использовать отдых, лед, компрессию и подъем (RICE) для лечения вывиха лодыжки. Рассуждения заключались в том, что, смягчая негативные эффекты тренировок, такие как воспаление, вы можете прийти в норму на следующий день, чтобы тренироваться на более высоком уровне. Но недавно это мышление изменилось.
Конечно, это действительно здорово - уменьшить послетренировочную боль, но Стадниски говорит мне, что воспаление важно для выздоровления. И, препятствуя естественной реакции вашего тела на тренировки, вы ограничиваете результаты, которые можете получить. Такую позицию занимают в Центре олимпийской подготовки США, по словам заместителя директора Олимпийского комитета США по клиническим исследованиям и междисциплинарной помощи Дастина Набхана. «Мы не хотим полностью блокировать воспаление, поэтому такие вещи, как погружение льда каждый божий день, не помогут», - говорит Набхан.
Но низкие температуры, несомненно, могут остановить воспаление. И это не всегда плохо. Специалисты учебного центра считают, что погружение в холодную воду имеет свое место. Но время решает все. Они осторожно применяют принципы периодизации к выздоровлению, смешивая необходимое количество противовоспалительных эффектов с естественным выздоровлением.
После периодов интенсивных тренировок Набхан предлагает своим спортсменам принять ванну с температурой 50 градусов в течение 10-20 минут сразу после тренировки. Но это зарезервировано на «адскую неделю или после соревнований», - говорит он. Хотя он утверждает, что количество ледяных ванн, которые должен принимать спортсмен, зависит от их фазы тренировки, Набхан не предлагает использовать погружение в холодную воду, кроме как для блокировки сильного воспаления. Другими словами, позвольте вашему телу справиться с нормальным уровнем болезненности самостоятельно.
Но мой тренер Дженн не купила. Она «называет чушь собачьей», основываясь на своем личном опыте, и танцевала в оправдание в кофейне, когда я показал ей доказательства против пользы ванн в ручье. Но, умоляла я, могу ли я продолжать мочить ноги после того, как меня наказали Пита? «Каждый должен изучать этот вид спорта», - сказал Шелтон. «Вы должны попробовать все и посмотреть, что вам подходит. Затем сделать его."