Есть ли что-то особенное в физиологии спортсменов на длинные дистанции и чему мы можем научиться на их тренировках?
На прошлой неделе Джон Олсен установил американский рекорд в беге на 100 миль, когда он пробежал по беговой дорожке чуть менее двенадцати часов (11:59:28). Его последний марафон (26,2 мили) на 100 миль был пройден менее чем за 3:10! Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ) признает мировые рекорды только на дистанции до 100 км (чуть более 62 миль), а лучшее время для 100 миль - 11:28:03 Олега Харитонова, установленное в 2002 году. Средний темп Олсена был всего лишь менее 7:12 на милю, у Харитонова чуть менее 6:53.
Как эти мужчины и женщины справляются с этим - бегают на огромные расстояния с невообразимой скоростью - и есть ли что-то особенное в их физиологии?
Все, кроме физиологии
Ультра-бег - это нечто большее, чем просто выносливость. Да, любой, кто финиширует в гонке на сверхвысокую выносливость, должен уметь тренироваться с большим объемом. Но они также должны овладеть логистикой, связанной с питанием и кормлением, оборудованием и отдыхом. Для некоторых мероприятий требуется служба поддержки. И для многих мероприятий условия окружающей среды и сама трасса являются основной проблемой.
Физиология: одинаковые или разные?
Все это привело к появлению множества предположений о том, отличаются ли физиологические детерминанты выполнения упражнений на сверхвысокую выносливость от более коротких. Для ультрамарафонов одна идея состоит в том, что экономия бега (показатель эффективности) менее важна в соревнованиях на экстремальную выносливость. Удивительно, но неэффективная беговая форма может привести к меньшему механическому износу, что позволяет этим спортсменам добиваться успеха при увеличении дистанции.
Кто устанавливает рекорды?
Интересно подумать, кто устанавливает рекорды в этих событиях. Признанный мировой рекорд ИААФ на 100 км - 6:13:33, сделанный Такахиро Сунада из Японии. Сунада пробежал стандартную дистанцию 26,2 мили за 2:10. Он явно исключительный спортсмен на дистанциях. То же самое и с женщинами. Насколько я понял, у Олега Харитонова PR марафона 2:21. Исторически культовые ультра-бегуны, такие как Брюс Фордайс, Дон Ричи и Барни Клекер, все были превосходными марафонцами с личными рекордами менее 2:20.
Та же история для плавания
Та же тенденция наблюдается и в плавании. Самый быстрый переход Ла-Манша (6 часов 55 минут) совершил в 2012 году австралиец Трент Гримси. Гримси только что не попал в состав олимпийской сборной Австралии на дистанции 1500 м в 2008 году, и его личный рекорд - впечатляющий 15:12. Женский рекорд - 7 часов 25 минут у Иветты Главачовой из Чехии, которая также отличилась на более коротких дистанциях.
Двигаться вверх сложно
Все эти примеры показывают, что когда быстрые люди перемещаются на большие расстояния, они, кажется, справляются с этим очень хорошо. И эмпирические данные подтверждают эти наблюдения. Когда была оценена выборка из 93 бегунов-любителей-любителей, их время в марафоне было надежным предиктором их времени на 100 км:
Результаты множественного регрессионного анализа выявили независимую и отрицательную связь еженедельных километров пробега и средней скорости на тренировке со временем гонки, а также значительную положительную связь между суммой восьми толщин кожных складок и временем гонки. Между временем забега на 100 км и личным лучшим временем в марафоне была значительная положительная связь. Мы пришли к выводу, что и тренировки, и антропометрия были независимо связаны с результатами соревнований. Эти характеристики оставались актуальными даже при определении личного лучшего времени в марафоне.
Люди, которые тренировались больше еженедельно, делали это быстрее и были худыми, прошли марафон быстрее и прошли 100 км. Этот тип данных также предполагает, что основная физиология того, кто хорошо выступает на соревнованиях продолжительностью всего 15 минут, применима к ультра-гонкам. Интересно, как бы поступили восточноафриканцы, если бы они «поднялись».
И это также говорит о том, что ультра-гонщики должны рассмотреть возможность снижения во время тренировок, чтобы включить интервалы и даже более короткие гонки. Очевидно, Джон Олсен пробежал полумарафон 1:18, чтобы подготовиться к своей рекордной попытке.
Ультра-спортсмены - это умственно стойкая и высокомотивированная группа, которая решает чрезвычайно сложные задачи. Что в них особенного, так это между ушами.
Майкл Джойнер, доктор медицины, физиолог и анестезиолог в клинике Мэйо и ведущий специалист в области физиологии упражнений. За последние 25 с лишним лет он опубликовал сотни исследований, многие из которых были посвящены тому, как люди реагируют на упражнения. Доктор Джойнер также пишет в Human Limits. Взгляды, выраженные в этом посте, являются его собственными и не отражают точку зрения его работодателя.