Оставайтесь проворными и избавьтесь от стресса, пока вы в следующей командировке
Я провожу несколько недель в году, гоняясь за волнами по всему миру. В путешествии ваше тело полностью рассинхронизируется. Это ограничивает ваш доступ к здоровой пище, отправляет вас в разные часовые пояса, которые изменяют ваш гормональный баланс, нарушают ваш сон и укрепляют ваши мышцы и суставы. Вместо того, чтобы отвечать на это напряжение высокоинтенсивными тренировками, которые повышают уровень кортизола, я полагаюсь на растяжку и тренировку дыхания. Он противодействует сидению и последующему напряжению в бедрах, а также сбрасывает симпатическую нервную систему, которая регулирует реакцию организма на стресс. Начните с модели дыхания, а затем продвигайтесь к различным растяжкам. Удерживайте каждую позицию от 30 до 60 секунд и повторите последовательность растяжки дважды. Считайте, что это более дешевый и здоровый способ выжить в путешествии, чем выпить в баре отеля.
Дышать
Чтобы повысить энергию: Сядьте прямо, скрестив ноги. Глубоко вдохните через нос, прижимая диафрагму вниз. Затем резко выдохните через рот. Сделайте от трех до пяти подходов по 30 вдохов.
Чтобы создать спокойствие: Лягте на спину. Медленно вдохните через нос в течение семи секунд, задержитесь наверху на семь секунд, а затем осторожно выдохните через нос еще семь секунд. Держите челюсть расслабленной и повторяйте в общей сложности от трех до пяти минут.
Мост
Лягте на спину, руки по бокам. Согните оба колена и поставьте ступни на пол на ширине плеч. Прижмите ступни к полу, вдохните и поднимите бедра. Ваш позвоночник должен немного оторваться от пола, чтобы большая часть вашего веса приходилась на руки и плечи. Напрягите ягодицы и ноги, чтобы поднять бедра выше. Чтобы расслабиться, медленно выдохните и опустите позвоночник обратно на пол.
Плуг
Начните с того, что лягте на спину. Вдохните и оторвите бедра и ноги от пола, удерживая ноги прямо в воздухе, при этом большая часть вашего веса лежит на плечах. (Используйте руки для поддержки поясницы при подъеме.) Затем, держа ноги как можно более прямыми, согнитесь в бедрах, чтобы медленно опустить пальцы ног к полу за головой. Держитесь здесь, держите туловище как можно более прямым и сохраняя комфортный изгиб шеи без напряжения. Чтобы расслабиться, выдохните и медленно развернитесь, опустите ноги и вернитесь в исходное положение.
Голубь
Начните с собаки лицом вниз, руки и ноги на земле так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V. Поверните правое колено вперед к земле между руками, поместив правую лодыжку рядом с левым запястьем, и согните ногу. так, чтобы ваша голень касалась земли. Вытяните левую ногу на пол так, чтобы коленная чашечка и верхняя часть стопы могли опираться на пол. Погрузитесь в бедра. Надавите кончиками пальцев, поднимите туловище от правого бедра и попытайтесь выровнять тело - при необходимости заправьте сложенное полотенце под правое бедро. После удержания отпустите позу и поменяйте сторону.
Поклон
Лягте на живот, руки за туловище ладонями вверх. На выдохе согните ноги в коленях, приближая пятки как можно ближе к ягодицам. Откиньтесь назад и осторожно возьмитесь за лодыжки, держа колени не шире, чем на ширине бедер. Затем вдохните и оторвите пятки от ягодиц, а бедра от пола, надавливая на руки и удерживая лопатки, скользящие по позвоночнику. Приняв позу, выдохните и мягко расслабьтесь.