«Дюкана» круиз, как питаться? - коротко
На этапе «Круиз» диеты Дюкана чередуйте белковые дни с днями, когда к белкам добавляются овощи. Исключите крахмалистые овощи и следите за количеством порций, чтобы не превышать норму.
«Дюкана» круиз, как питаться? - развернуто
Фаза «Круиз» в диете Дюкана — это этап, на котором чередуются белковые дни (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Основная цель — постепенное снижение веса за счёт комбинации чистого белкового питания и добавления некрахмалистых овощей.
В белковые дни разрешены продукты из списка фазы «Атака»: нежирное мясо (курица, индейка, говядина), рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты. Исключаются овощи, фрукты и любые углеводы. В белково-овощные дни к этому рациону добавляются некрахмалистые овощи: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, листовая зелень, перец, капуста. Запрещены картофель, кукуруза, бобовые, морковь и свёкла из-за высокого содержания углеводов.
Чередование дней зависит от индивидуальных целей. Классический вариант — 1/1 (один ЧБ, один БО), но возможны схемы 2/2 или 3/3, если требуется более интенсивное снижение веса. Важно соблюдать питьевой режим — не менее 1,5-2 литров воды в сутки, а также ежедневно употреблять овсяные отруби (2 ст. ложки) для улучшения пищеварения.
Физическая активность остаётся важным элементом: минимум 30 минут ходьбы в день. Соль и специи допустимы, но без злоупотребления. Следует избегать готовых соусов, сахара и алкоголя.
Этап продолжается до достижения желаемого веса. После перехода к следующей фазе «Закрепление» рацион постепенно расширяется, но «Круиз» закладывает основу для стабильного результата.